إعلانات
إن اتباع أسلوب حياة صحي وتجنب مشاكل الأدوية والمستشفيات، هناك سببان فقط لممارسة التمارين البدنية هنا!
يساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم، ويقوي العظام والعضلات ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
إعلانات
يتم إجراؤها لعدة أسباب، بما في ذلك تقوية العضلات ونظام القلب والأوعية الدموية، وتحسين المهارات الرياضية، وفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، والصحة العقلية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من وظيفة المناعة وتساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل السمنة وأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري.
إعلانات
كما أنه أفضل في جودة الصوت وحالة نفسية أفضل.
عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك الكورتيزول، هرمون التوتر.
يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم والقلق والاكتئاب.
فيجا تامبيم:
تأثير التكنولوجيا على مجتمع اليوم
أهمية ممارسة التمارين البدنية
فوائد ممارسة التمارين الرياضية يومياً
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تعويض آثار الكورتيزول وتقليل مستويات التوتر. وكلما مارست نفسك أكثر، زادت الفوائد.
يمكنك أيضًا القيام بمجموعة من الأنشطة ذات الشدة المعتدلة والقوية.
نحن لا نعلم أن ممارسة الرياضة البدنية مهمة لصحتنا ورفاهنا.
مع كل هذه الفوائد، لا يكفي أن يوصي المتخصصون الأشخاص بممارسة نوع من النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يدركون جميع الفوائد التي يمكن أن توفرها ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
هناك أشكال عديدة من التمارين البدنية، ولكل منها مجموعة فريدة من الفوائد.
التمارين البدنية الهوائية
التمارين الرياضية هي أي نوع من النشاط الذي يزيد من معدل ضربات القلب والمقاومة والتنفس.
الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص هي أمثلة على التمارين الرياضية.
تعمل هذه الأنشطة على زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الأكسجين إلى الجسم، مما يقوي القلب والرئتين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كما أنها تساعدك على حرق السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
التمارين البدنية اللاهوائية
تساعد التمارين اللاهوائية، أي نوع من النشاط الذي يتطلب دفعات قصيرة من الطاقة أو رفع الأثقال، على بناء كتلة العضلات وزيادة القوة الإجمالية.
هذه التمارين مهمة للحفاظ على وضعية الجسم الجيدة وتقليل مخاطر الإصابات، خاصة مع تقدمنا في العمر.
يمكنهم أيضًا تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كما يمكن أن تساعد تدريبات القوة على زيادة عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة.
تمارين بدنية مرنة
تمارين المرونة هي تلك التي تعمل على إطالة العضلات وزيادة سعة الحركة. اليوغا والبيلاتس لديهما مثالان شائعان.
استخدم Cruciais للحفاظ على الحركة ومنع الإصابات.
تساعد هذه الأنشطة على زيادة نطاق الحركة وتقليل تصلب العضلات، مما يسهل أداء المهام اليومية.
كما أنها تعمل على تحسين وضعية الجسم وتقليل خطر الإصابة بسبب النشاط البدني.
ممارسة التمارين البدنية اليومية!
هناك أيضًا العديد من الأنشطة البدنية الممتعة والجذابة الأخرى للمدرسة، مثل الرقص أو الفنون القتالية أو الرياضات الجماعية أو المشي.
لا توفر هذه الأنشطة فوائد جسدية فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر وزيادة احترام الذات وتوفير الشعور بالإنجاز.
نحن نقدم أيضًا فرصًا للتنشئة الاجتماعية ويمكننا مساعدة الأفراد على تكوين علاقات واتصالات جديدة.
لا يهم نوع التمرين الذي تمارسه، فمن المهم تسخينه قبل ذلك وتبريده بعد ذلك.
يساعد هذا الإجراء على إعداد جسمك للنشاط البدني عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم تدريجيًا.
من المهم اختيار الأنشطة البدنية التي تستمتع بها والتي تتناسب مع نمط حياتك.
وهذا سيجعل من السهل الحفاظ على روتين تمرين منتظم ورؤية الفوائد على المدى الطويل.
يرجى ملاحظة أنه من المهم للغاية استشارة أخصائي الصحة قبل البدء في أي نشاط بدني، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية أساسية.
يمكن أن يكون دمج التمارين البدنية في روتينك اليومي أمرًا بسيطًا مثل المشي السريع في المنزل أو القيام بتمرين سريع في المنزل.
في الختام، تعتبر ممارسة الرياضة البدنية اليومية عنصرا هاما في نمط حياة صحي وتقدم فوائد لا حصر لها للجسم والعقل.
إذا كنت تفضل التدريب التقليدي في الأوساط الأكاديمية أو الأنشطة المجانية، فهناك العديد من الخيارات المتاحة لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
ثم يبدأ بالتحرك حول نفسه ويرى الفرق الذي يمكن أن يحدثه في حياته!
جداول مثالية لممارسة التمارين البدنية
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في بداية الصباح، قبل تناول قهوة الصباح.
ممارسة الرياضة بمعدة فارغة تسمح لجسمك بحرق المزيد من الدهون والوقود.
ومع ذلك، فمن غير المرجح أن يكون لديك أعذار لعدم ممارسة الرياضة في نهاية اليوم.
إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بنفسك، فحاول القيام بذلك في وقت الغداء.
سيساعدك التمرين في منتصف النهار على تجنب انقطاع التيار الكهربائي في وقت متأخر بعد الظهر وتحسين إنتاجيتك لبقية اليوم.
تأكد من تناول وجبة غداء خفيفة قبل الذهاب إلى المدرسة أو الجري.
كلما تمكنت من إدراجه في جدول أعمالك، يكون التمرين دائمًا فكرة جيدة.
ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من القطار الخاص بك، فخطط لاستخدام شعار الرجل الخاص بك أو خلال ساعات الغداء.
نصائح لتسهيل بدايتك في الأنشطة البدنية، هنا:
قد يكون البدء بممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا، ولكن هناك طرقًا لتسهيل الأمر.
أولاً، من المهم أن تجد النشاط الذي تستمتع به. يمكن أن يكون أي شيء، من المشي إلى السباحة إلى لعب التنس.
وبعد العثور عليه، حاول القيام بذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
يمكنك أيضًا تقسيم تمرينك إلى أقسام أصغر على مدار اليوم، فهو أسهل بالنسبة لك.
بالإضافة إلى العثور على نشاط تستمتع به، من المهم أيضًا تحديد أهداف واقعية، حتى لا تكون هناك مشكلة في البدء في التجوال وزيادة قدرتك على التحمل مع مرور الوقت.
إذا كنت لا تمارس الرياضة لفترة طويلة، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق فقط يوميًا.
لتحقيق هدفك، عليك زيادة مقدار الوقت تدريجيًا كل يوم.
