آثار التدخين على الصحة ونوعية الحياة

يسبب تدخين التبغ الإدمان بسبب وجود مادة النيكوتين التي تخلق إحساسات بالمتعة والرضا في الدماغ، ولذلك فإن الأسباب التي تدفعك إلى التوقف عن التدخين غير معروفة. 

عندما يتم استنشاق النيكوتين إلى الرئتين من خلال دخان السجائر، فإنه يدخل مجرى الدم بسرعة ويصل إلى الدماغ، حيث يرتبط بمستقبلات النيكوتين. 

وهذا يؤدي إلى إطلاق المواد الكيميائية المسببة للمتعة، مثل الدوبامين، في الدماغ، مما يخلق شعوراً بالمتعة والرضا. 

كيف وتيرة

يعتاد الدماغ على وجود النيكوتين ويبدأ بالارتباط به. 

ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين يدخنون التبغ يبدأون في الرغبة الشديدة في النيكوتين عندما تنخفض المادة لديهم وقد يشعرون بالقلق أو الانزعاج أو القلق. 

وهذه هي بداية الاعتماد على النيكوتين، والذي يمكن أن يتطور إلى إدمان كامل مع مرور الوقت.

عالم يعطي النيكوتين

كما يعرض التدخين جسمك للعديد من المواد الكيميائية الضارة الأخرى، مثل أول أكسيد الكربون وأول أكسيد الكربون والمعادن الثقيلة.

يمكن لهذه المواد أن تلحق الضرر بالجسم وتساهم في تطور المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب والسرطان ومشاكل الجهاز التنفسي.

لتدخين التبغ سلسلة من الآثار السلبية على الجسم، سواء على المدى القصير أو الطويل. 

أنظر أيضا:

أهمية السفر للإثراء الشخصي

كل ما يتعلق بالتدخين وأضراره

الإقلاع عن التدخين: بعض الآثار الأكثر شيوعًا للتدخين:

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية: 

يمكن أن يؤدي التدخين إلى إتلاف القلب والأوعية الدموية، مما يجعلك أقل مرونة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

مشاكل في الجهاز التنفسي: 

يمكن أن يسبب التدخين ضررًا للرئتين، مما يؤدي إلى مشاكل مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة وسرطان الرئة.

سرطان: 

يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية للسرطان ويزيد من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والحنجرة والفم واللحية والحافة والبنكرياس.

العجز والعقم: 

يمكن أن يؤثر التدخين على الوظيفة الجنسية لدى الرجال والنساء، ويمكن أن يقلل أيضًا من الخصوبة.

رويم صحة الفم: 

يمكن أن يسبب التدخين ضررًا للأسنان واللثة، مما يؤدي إلى مشاكل مثل فقدان الأسنان وأمراض اللثة وسرطان الفم.

الانتفاخ المبكر: 

التدخين يمكن أن يسبب الشيخوخة المبكرة، مما يؤدي إلى التجاعيد، واصفرار الأسنان وغيرها من الجيوب الأنفية الشيخوخة.

زيادة خطر الإصابة بالعدوى: 

التدخين يمكن أن يضعف جهاز المناعة، مما يسهل ظهور الالتهابات.

بالإضافة إلى آثاره الجسدية، يمكن أن يكون للتدخين أيضًا آثار سلبية على الصحة العقلية، بما في ذلك زيادة خطر الاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

بشكل عام، يعد التدخين سلوكًا ضارًا ومسببًا للإدمان، ويمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على الصحة الجسدية والعقلية. 

التوقف عن التدخين: خطوة بخطوة للتخلص من هذه العادة

يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين عملية صعبة، ولكن الأمر يستحق الفوائد العديدة التي تأتي مع عدم التدخين.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين:

خطة الوجه: 

حدد موعدًا للخروج والاحتفال. اكتب أسباب الاستسلام وأخبرهم بها كل يوم.

الحصول على الدعم: 

أخبر عائلتك وأصدقائك عن خطتك لوقف المشكلة أو دعمهم. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم، شخصيًا أو عبر الإنترنت، حيث يمكنك التواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يحاولون التوقف.

البحث عن أنشطة بديلة: 

لقد وجدت أشياء يجب القيام بها عندما أشعر بالرغبة في التدخين، أو المشي، أو قراءة كتاب، أو ممارسة هواية.

تجنب المثيرات: 

تجنب المواقف أو الأنشطة التي تجعلك ترغب في التدخين، مثل شرب الكحول أو التواجد بالقرب من المدخنين الآخرين.

استخدم العلاج ببدائل النيكوتين: 

يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) في تقليل أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في التدخين. 

تتوفر منتجات العلاج ببدائل النيكوتين، مثل العلكة والمواد اللاصقة وأقراص الاستحلاب، بدون وصفة طبية، ويمكن أيضًا استخدام الأدوية الموصوفة طبيًا، مثل البوبروبيون والفارينيكلين، لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

كن إيجابيا: 

ركز على هدفك المتمثل في عدم التدخين واعلم أن التوقف عن التدخين هو عملية وأن الكونترتيمبوس أمر طبيعي.

يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين عملية صعبة، ولكنه أيضًا أحد أهم القرارات التي يمكنك اتخاذها من أجل صحتك ورفاهيتك. 

التوقف عن التدخين: أسباب الوقوف بثبات دون هدف

فيما يلي بعض الأفكار التحفيزية التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء العمل على أن تصبح غير مدخن:

فكر في فوائدنا: 

يمكن أن يؤدي التوقف عن التدخين إلى تحسين صحتك وزيادة طاقتك ويمنحك المزيد من الوقت للاستمتاع بالأشياء التي تحبها. 

سوف تتنفس بشكل أسهل، وستشعر بتحسن في ذوقك ورائحتك وستشعر بتحسن.

أنت لست المسيطر: 

إن عدم السيطرة على حياتك الخاصة والتوقف عن التدخين هو وسيلة قوية للسيطرة على صحتك ورفاهيتك. 

في كل مرة تقاوم فيها الرغبة في التدخين، فإنك تفترض أو تتحكم في قوتك وتصميمك وتظهرهما.

صحتك تستحق العناء: 

صحتك هي الأكثر قيمة والتوقف عن التدخين هو أفضل استثمار يمكنك القيام به للمستقبل. 

أنت تستحق أن تشعر بالصحة والقوة ومليئة بالطاقة، والإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأولى نحو هذا الهدف.

تحصل على: 

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، لكنه ممكن. لديك القوة والتصميم على التوقف، وكدعم وموارد معينة، قد تنجح.

تعال أكثر عن التقدم المحرز الخاص بك: 

كل يوم تقضيه بدون تدخين هو انتصار ويجب عليك تخصيص بعض الوقت لإحياء ذكرى التقدم الذي أحرزته. 

تعرف على إنجازاتك وقدّرها واعرف المدة التي أمضيتها.

أي أن الإقلاع عن التبغ يستغرق يومًا، ويمكنك القيام بعدة محاولات قبل أن تتمكن من التوقف من وقت لآخر. 

في كل مرة تحاول فيها أنت تقترب خطوة من هدفك، وكل يوم تبقى فيه بدون تدخين هو يوم بهجة وصحة وسعادة. 

التوقف عن التدخين: كن نشيطاً

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل التوتر وزيادة الإندورفين، أو قد يسهل الإقلاع عن التدخين.

أي أن التوقف عن التدخين هو يوم واحد وقد يكون لديك عدة محاولات قبل أن تتمكن من التوقف من حين لآخر. 

لا تثبط عزيمتك إذا هربت - فقط استمر في المحاولة وكن إيجابيًا. 

مع الدعم وبعض الموارد، يمكنك التوقف عن التدخين والتمتع بحياة أكثر صحة وخالية من التدخين.