Съобщения
Имайки здравословен начин на живот и избягвайки проблеми с лекарства и болници, има само две причини да практикувате физически упражнения тук!
Помага за поддържане на здравословно телесно тегло, укрепва костите и мускулите и подобрява сърдечно-съдовото здраве.
Съобщения
Извършва се по няколко причини, включително укрепване на мускулите и сърдечно-съдовата система, подобряване на атлетичните умения, загуба или поддържане на тегло и психично здраве.
Практикуването на редовни физически упражнения повишава имунната функция и помага за предотвратяване на хронични заболявания, като затлъстяване, сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет.
Съобщения
Също така по-добро качество на звука и по-добро психическо състояние.
Когато сте стресирани, тялото ви освобождава кортизол, хормона на стреса.
Това може да доведе до различни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, тревожност и депресия.
Veja Também:
Влиянието на технологиите върху съвременното общество
Значението на практикуването на физически упражнения
Ползи от ежедневното практикуване на физически упражнения
Редовните упражнения могат да помогнат за компенсиране на ефектите на кортизола и намаляване на нивата на стрес. И колкото повече тренирате, толкова по-големи са ползите.
Можете също така да правите комбинация от дейности с умерена и енергична интензивност.
Не знаем, че физическите упражнения са важни за нашето здраве и благополучие.
При толкова много ползи не е достатъчно, че специалистите препоръчват на хората да практикуват някакъв вид физическа активност поне 30 минути всеки ден.
Въпреки това, много хора не възприемат всички предимства, които редовните упражнения могат да осигурят.
Има многобройни форми на физически упражнения, всяка със своя уникален набор от предимства.
Аеробни физически упражнения
Аеробните упражнения са всеки вид дейност, която увеличава сърдечната честота, съпротивлението и дишането.
Бягане, ходене, колоездене, плуване и танци са примери за аеробни упражнения.
Тези дейности увеличават сърдечната честота и притока на кислород към тялото, укрепват сърцето и белите дробове и намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Те също така ви помагат да изгаряте калории, което може да доведе до загуба на тегло.
Анаеробни физически упражнения
Анаеробните упражнения, всеки вид дейност, която изисква кратки изблици на енергия или вдигане на тежести, помагат за изграждане на мускулна маса и увеличаване на общата сила.
Тези упражнения са важни за поддържане на добра стойка и намаляване на риска от наранявания, особено с напредване на възрастта.
Те могат също така да подобрят костната плътност и да намалят риска от остеопороза.
Освен това силовите тренировки могат да помогнат за увеличаване на метаболизма, което води до увеличаване на изгарянето на калории, дори когато тялото е в покой.
Физически упражнения за гъвкавост
Упражненията за гъвкавост са тези, които удължават мускулите и увеличават амплитудата на движение. Йога и пилатес имат два популярни примера.
Използвайте cruciais, за да поддържате мобилност и да предотвратите наранявания.
Тези дейности помагат за увеличаване на обхвата на движение и намаляване на сковаността на мускулите, което улеснява изпълнението на ежедневните задачи.
Те също така подобряват стойката и намаляват риска от наранявания поради физическа активност.
Практикувайте ежедневни физически упражнения!
Има и много други забавни и увлекателни физически дейности за училище, като танци, бойни изкуства, колективни спортове или разходки.
Тези дейности не само осигуряват физически ползи, но също така помагат за подобряване на психичното здраве, намаляване на стреса, повишаване на самочувствието и осигуряване на чувство за постижение.
Ние също така предлагаме възможности за социализация и можем да помогнем на хората да създадат нови отношения и връзки.
Няма значение какъв тип упражнения правите, важно е да го загреете преди и да го охладите след това.
Процедурата помага да подготвите тялото си за физическа активност чрез постепенно увеличаване на сърдечната честота и притока на кръв.
Важно е да изберете физически дейности, които ви харесват и които се вписват в начина ви на живот.
Това ще улесни поддържането на редовна рутинна тренировка и ще видите ползите в дългосрочен план.
Моля, имайте предвид, че е изключително важно да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е физическа активност, особено ако имате някакви основни здравословни проблеми.
Включването на физически упражнения в ежедневието ви може да бъде толкова лесно, колкото бърза разходка до дома или бърза тренировка у дома.
В заключение, ежедневните физически упражнения са важен компонент на здравословния начин на живот и предлагат безброй ползи за тялото и ума.
Ако предпочитате традиционно обучение в академичните среди или свободни дейности, има много налични опции, които да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели.
Тогава той започва да се движи около себе си и вижда разликата, която може да направи в живота си!
Перфектни графици за практикуване на физически упражнения
Най-доброто време за упражнения е в началото на сутринта, преди сутрешното кафе.
Упражняването на празен стомах позволява на тялото ви да изгаря повече мазнини и гориво.
Освен това, по-малко вероятно е да имате извинения да не спортувате в края на деня.
Ако не можете да спортувате, опитайте се да го правите по време на обяд.
Тренировката по средата на деня ще ви помогне да избегнете недостиг на енергия следобед и ще подобрите производителността си през останалата част от деня.
Уверете се, че ядете лек обяд, преди да отидете на училище или да бягате.
Винаги, когато можете да го включите в дневния си ред, упражнението винаги е добра идея.
Но ако искате да извлечете максимума от влака си, планирайте да използвате логото на вашия мъж или по време на обяд.
Съвети За да улесните началото си във физически дейности, тук:
Започването с упражнения може да бъде трудно, но има начини да го направите по-лесно.
Първо, важно е да намерите занимание, което ви харесва. Може да бъде всичко, от ходене през плуване до игра на тенис.
След като го намерите, опитайте се да го правите поне 30 минути на ден.
Можете също така да разделите упражненията си на по-малки части през деня, така е по-лесно за вас.
В допълнение към намирането на занимание, което ви харесва, също е важно да определите реалистични цели, така че да няма проблем да започнете да се лутате и да увеличите издръжливостта си с течение на времето.
Ако не тренирате твърде дълго, можете да започнете да тренирате само за 10 минути на ден.
За да постигнете целта си, постепенно увеличавате времето всеки ден.
