Съобщения
Тютюнът за пушене причинява зависимост поради наличието на никотин, който създава усещане за удоволствие и удовлетворение в мозъка, поради което причините да спрете да пушите са неизвестни.
Когато никотинът попадне в белите дробове чрез цигарен дим, той бързо навлиза в кръвта и достига до мозъка, където се свързва с никотиновите рецептори.
Съобщения
Това задейства освобождаването на предизвикващи удоволствие химикали, като допамин, в мозъка, което създава усещане за удоволствие и удовлетворение.
Колко темпо
Мозъкът свиква с наличието на никотин и започва да се асоциира с него.
Съобщения
В резултат на това хората, които пушат, започват да жадуват за никотин, когато веществото им спадне и може да се почувстват тревожни, раздразнени или неспокойни.
Това е началото на никотиновата зависимост, която с времето може да прерасне в пълна зависимост.
Além дава никотин
Пушенето също така излага тялото ви на много други вредни химикали, като въглероден оксид, въглероден оксид и тежки метали.
Тези вещества могат да увредят тялото и да допринесат за развитието на здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, рак и респираторни проблеми.
Тютюнът за пушене има редица отрицателни ефекти върху тялото, както краткосрочни, така и дългосрочни.
Вижте също:
Значението на пътуването за лично обогатяване
Всичко за тютюна и неговите злини
Спрете да пушите: Някои от двата най-чести ефекта от тютюнопушенето:
Повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт:
Пушенето може да увреди сърцето и кръвоносните съдове, което ви прави по-малко гъвкави и увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Респираторни проблеми:
Пушенето може да причини увреждане на белите дробове, което води до проблеми като хроничен бронхит, емфизем и рак на белия дроб.
Рак:
Пушенето е една от основните причини за рак и увеличава риска от няколко вида рак, включително рак на белия дроб, гърлото, устата, брадата, ръба и панкреаса.
Импотентност и безплодие:
Тютюнопушенето може да повлияе на сексуалната функция при мъжете и жените, а също така може да намали плодовитостта.
Ruim орално здраве:
Пушенето може да причини увреждане на зъбите и венците, което води до проблеми като загуба на зъби, заболяване на венците и рак на устната кухина.
Преждевременно обвиване:
Пушенето може да причини преждевременно стареене, което води до бръчки, пожълтяване на зъбите и други стареещи синуси.
Повишен риск от инфекции:
Пушенето може да отслаби имунната система, улеснявайки появата на инфекции.
В допълнение към физическите си ефекти, тютюнопушенето може да има и отрицателни ефекти върху психичното здраве, включително увеличаване на риска от депресия, тревожност и други психични проблеми.
Като цяло пушенето е вредно и пристрастяващо поведение, което може да има сериозни отрицателни ефекти върху физическото и психическото здраве.
Спрете да пушите: стъпка по стъпка, за да се отървете от този навик
Отказването от тютюнопушенето може да бъде труден процес, но си заслужава многобройните ползи, които идват с непушенето.
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето:
Faça um plan:
Решете дата, на която да излезете и да празнувате. Запишете причините си да се откажете и ги казвайте всеки ден.
Получете поддръжка:
Кажете на семейството и приятелите си за плана си да спрете проблема или да ги подкрепите. Помислете за присъединяване към група за поддръжка, лично или онлайн, където можете да се свържете с други хора, които се опитват да спрат.
Намерете алтернативни дейности:
Намерих неща за правене, когато ми се пуши, искам да се разхождам, да чета книга или да се занимавам с хоби.
Избягвайте тригерите:
Избягвайте ситуации или дейности, които ви карат да искате да пушите, като пиене на алкохол или да сте около други пушачи.
Използвайте никотинова заместителна терапия:
Никотиновата заместителна терапия (NRT) може да помогне за намаляване на симптомите на отнемане и глада.
NRT продукти, като дъвки, лепила и таблетки за смучене, се предлагат без рецепта, а лекарства с рецепта, като бупропион и варениклин, също могат да се използват, за да ви помогнат да се откажете от пушенето.
Останете позитивни:
Концентрирайте се върху целта си да не пушите и знайте, че спирането на цигарите е процес и че контратемпите са нормални.
Отказването на тютюнопушенето може да бъде труден процес, но е и едно от най-важните решения, които можете да вземете за вашето здраве и благополучие.
Спрете да пушите: причини да стоите твърдо без цел
Ето някои мотивационни мисли, които трябва да имате предвид, докато работите, за да станете непушач:
Помислете за нашите предимства:
Спирането на тютюнопушенето може да подобри здравето ви, да увеличи енергията ви и да ви даде повече време да се наслаждавате на нещата, които обичате.
Ще дишате по-лесно, небцето и миризмата ви ще се чувстват по-добре и вие ще се чувствате по-добре.
Вие не контролирате:
Да бъдете извън контрол над собствения си живот и да спрете да пушите е мощен начин да поемете контрол върху здравето и благосъстоянието си.
Всеки път, когато устоите на желанието да пушите, вие приемате или контролирате и демонстрирате своята сила и решителност.
Вашето здраве си струва:
Вашето здраве е най-ценното и спирането на цигарите е най-добрата инвестиция, която можете да направите за бъдещето.
Вие заслужавате да се чувствате здрави, силни и пълни с енергия, а спирането на цигарите е първата стъпка към тази цел.
Вие получавате:
Отказването на цигарите не е лесно, но е възможно. Имате силата и решимостта да се откажете и, като подкрепа и определени ресурси, може да успеете.
Хайде повече за вашия напредък:
Всеки ден, в който не пушите, е победа и трябва да отделите малко време, за да отбележите напредъка си.
Признайте и оценете постиженията си и знайте колко време имате.
А именно, отказването от тютюнопушене е един ден и можете да направите няколко опита, преди да успеете да спрете от време на време.
Всеки път, когато опитате, правите крачка по-близо до целта си и всеки ден, в който не пушите, е ден на мелхория, здраве и щастие.
Спрете да пушите: бъдете активни
Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на стреса и повишаване на ендорфините или може да улесни отказването от пушенето.
А именно, спирането на цигарите е един ден и може да имате няколко опита, преди да успеете да спрете от време на време.
Не се обезсърчавайте, ако избягате – просто продължавайте да опитвате и бъдете позитивни.
С подкрепа и определени ресурси можете да спрете да пушите и да се насладите на по-здравословен живот без тютюнев дим.
