ঘোষণা
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকা এবং ওষুধ এবং হাসপাতালের সমস্যাগুলি এড়ানো, এখানে শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য আপনার জন্য দুটি কারণ রয়েছে!
এটি একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
ঘোষণা
পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা, অ্যাথলেটিক দক্ষতার উন্নতি, ওজন হ্রাস বা বজায় রাখা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন কারণে এটি করা হয়।
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম অভ্যাস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে, যেমন স্থূলতা, হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস।
ঘোষণা
এছাড়াও শব্দের গুণমান এবং মানসিক অবস্থা ভালো।
আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে।
এটি উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
ভেজা তাম্বেম:
আজকের সমাজে প্রযুক্তির প্রভাব
শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলনের গুরুত্ব
প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করার সুবিধা
নিয়মিত ব্যায়াম করটিসলের প্রভাবগুলি অফসেট করতে এবং স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করতে পারে। এবং আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত বেশি উপকার পাবেন।
আপনি মাঝারি এবং জোরালো তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলির সংমিশ্রণও করতে পারেন।
আমরা জানি না যে শারীরিক ব্যায়াম আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অনেক সুবিধার সাথে, এটি যথেষ্ট নয় যে বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে লোকেরা প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য কিছু ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করে।
যাইহোক, অনেক লোক নিয়মিত ব্যায়াম প্রদান করতে পারে এমন সমস্ত সুবিধা উপলব্ধি করে না।
শারীরিক ব্যায়ামের অসংখ্য রূপ রয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে।
অ্যারোবিক শারীরিক ব্যায়াম
বায়বীয় ব্যায়াম হল যে কোন ধরনের কার্যকলাপ যা হৃদস্পন্দন, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ায়।
দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং নাচ বায়বীয় ব্যায়ামের উদাহরণ।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি হৃদস্পন্দন এবং শরীরে অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি করে, হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
এগুলি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে, যা ওজন হ্রাস করতে পারে।
অ্যানেরোবিক শারীরিক ব্যায়াম
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম, যেকোনো ধরনের ক্রিয়াকলাপ যার জন্য অল্প পরিমাণে শক্তি বা ওজন তোলার প্রয়োজন হয়, পেশী ভর তৈরি করতে এবং সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
এই ব্যায়ামগুলি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে আমাদের বয়স হিসাবে।
তারা হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
এছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, যা শরীর বিশ্রামে থাকা অবস্থায়ও ক্যালোরি পোড়াতে বৃদ্ধি পায়।
নমনীয়তা শারীরিক ব্যায়াম
নমনীয়তা ব্যায়াম হল যেগুলি পেশীকে লম্বা করে এবং নড়াচড়ার প্রশস্ততা বাড়ায়। যোগব্যায়াম এবং পাইলেটের দুটি জনপ্রিয় উদাহরণ রয়েছে।
গতিশীলতা বজায় রাখতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে cruciais ব্যবহার করুন।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি গতির পরিসীমা বাড়াতে এবং পেশীর দৃঢ়তা কমাতে সাহায্য করে, যা দৈনন্দিন কাজগুলিকে সহজ করে তোলে।
তারা ভঙ্গি উন্নত করে এবং শারীরিক কার্যকলাপের কারণে আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
দৈনন্দিন শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করুন!
এছাড়াও স্কুলের জন্য আরও অনেক মজাদার এবং আকর্ষক শারীরিক কার্যকলাপ রয়েছে, যেমন নাচ, মার্শাল আর্ট, যৌথ খেলা বা হাঁটা।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল শারীরিক সুবিধাই দেয় না, তবে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, স্ট্রেস হ্রাস করতে, আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে এবং কৃতিত্বের অনুভূতি প্রদান করতে সহায়তা করে।
আমরা সামাজিকীকরণের সুযোগও অফার করি এবং ব্যক্তিদের নতুন সম্পর্ক এবং সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারি।
আপনি কোন ধরণের ব্যায়াম করেন তা বিবেচ্য নয়, আগে এটি গরম করা এবং পরে ঠান্ডা করা গুরুত্বপূর্ণ।
পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন এবং যা আপনার জীবনধারার সাথে খাপ খায় তা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এটি একটি নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা এবং দীর্ঘমেয়াদে সুবিধাগুলি দেখতে সহজ করে তুলবে।
দয়া করে মনে রাখবেন যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা ততটাই সহজ হতে পারে যতটা দ্রুত বাড়ি ফিরে হাঁটা বা বাড়িতে দ্রুত ওয়ার্কআউট করা।
উপসংহারে, প্রতিদিনের শারীরিক ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং শরীর ও মনের জন্য অগণিত সুবিধা প্রদান করে।
আপনি যদি একাডেমিয়া বা বিনামূল্যের ক্রিয়াকলাপগুলিতে ঐতিহ্যগত প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন তবে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে।
তারপর, তিনি নিজের চারপাশে ঘুরতে শুরু করেন এবং তার জীবনে যে পার্থক্য করতে পারেন তা দেখেন!
শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য নিখুঁত সময়সূচী
ব্যায়াম করার সেরা সময় হল সকালের শুরুতে, সকালের কফির আগে।
খালি পেটে ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে আরও চর্বি এবং জ্বালানী পোড়াতে দেয়।
কিন্তু, এটা কম সম্ভাবনা যে আপনি দিনের শেষে ব্যায়াম না করার জন্য অজুহাত আছে.
আপনি যদি নিজেকে ব্যায়াম করতে না পারেন তবে দুপুরের খাবারের সময় এটি করার চেষ্টা করুন।
মধ্যাহ্ন দিনের ওয়ার্কআউট আপনাকে বিকেলের শেষের দিকে বিদ্যুৎ বিভ্রাট এড়াতে এবং বাকি দিনের জন্য আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
স্কুলে যাওয়ার আগে বা দৌড়ানোর আগে হালকা দুপুরের খাবার খান।
যখনই আপনি এটিকে আপনার এজেন্ডায় ফিট করতে পারেন, অনুশীলনটি সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
কিন্তু আপনি যদি আপনার ট্রেন থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চান, তাহলে আপনার পুরুষের লোগো বা লাঞ্চের সময় ব্যবহার করার পরিকল্পনা করুন।
টিপস আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার সুবিধার্থে, এখানে:
ব্যায়াম শুরু করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি সহজ করার উপায় আছে।
প্রথমত, আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি হাঁটা থেকে সাঁতার কাটা থেকে টেনিস খেলা পর্যন্ত যেকোনো কিছু হতে পারে।
আপনি এটি খুঁজে পাওয়ার পরে, দিনে অন্তত 30 মিনিটের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন।
আপনি সারা দিন আপনার ব্যায়ামকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করতে পারেন, এটি আপনার জন্য সহজ।
আপনি উপভোগ করেন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাওয়ার পাশাপাশি, বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করাও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ঘুরতে শুরু করতে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে কোনও সমস্যা না হয়।
আপনি যদি খুব বেশি সময় ব্যায়াম না করেন তবে আপনি দিনে মাত্র 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনি ধীরে ধীরে প্রতিদিন সময়ের পরিমাণ বাড়ান।
