ঘোষণা
ধূমপান তামাক নিকোটিনের উপস্থিতির কারণে নির্ভরতা সৃষ্টি করে, যা মস্তিষ্কে আনন্দ এবং সন্তুষ্টির অনুভূতি তৈরি করে, তাই, আপনার ধূমপান বন্ধ করার কারণগুলি অজানা।
যখন নিকোটিন সিগারেটের ধোঁয়ার মাধ্যমে ফুসফুসে প্রবেশ করা হয়, তখন তা দ্রুত রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে এবং মস্তিষ্কে পৌঁছায়, যেখানে এটি নিকোটিন রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হয়।
ঘোষণা
এটি মস্তিষ্কে ডোপামিনের মতো আনন্দ-উদ্দীপক রাসায়নিকের মুক্তিকে ট্রিগার করে, যা আনন্দ এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে।
কিভাবে গতি
মস্তিষ্ক নিকোটিনের উপস্থিতিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং এর সাথে যুক্ত হতে শুরু করে।
ঘোষণা
ফলস্বরূপ, তামাক ধূমপানকারী ব্যক্তিরা নিকোটিন পান করতে শুরু করে যখন তাদের পদার্থ কমে যায় এবং তারা উদ্বিগ্ন, বিরক্ত বা অস্থির বোধ করতে পারে।
এটি নিকোটিন নির্ভরতার শুরু, যা সময়ের সাথে সাথে একটি সম্পূর্ণ আসক্তিতে পরিণত হতে পারে।
আলেম নিকোটিন দেয়
ধূমপান আপনার শরীরকে কার্বন মনোক্সাইড, কার্বন মনোক্সাইড এবং ভারী ধাতুর মতো অন্যান্য অনেক ক্ষতিকারক রাসায়নিকের সংস্পর্শে আনে।
এই পদার্থগুলি শরীরের ক্ষতি করতে পারে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং শ্বাসকষ্টের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
তামাকের ধূমপান স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই শরীরের উপর একটি ধারাবাহিক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আরও দেখুন:
ব্যক্তিগত সমৃদ্ধির জন্য ভ্রমণের গুরুত্ব
তামাক এবং এর কুফল সম্পর্কে সবকিছু
ধূমপান বন্ধ করুন: ধূমপানের দুটি সবচেয়ে সাধারণ প্রভাবের মধ্যে কয়েকটি:
হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি:
ধূমপান হার্ট এবং রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, আপনাকে কম নমনীয় করে তোলে এবং হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
শ্বাসকষ্ট:
ধূমপান ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস, এমফিসেমা এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কর্কটঃ
ধূমপান ক্যান্সারের অন্যতম প্রধান কারণ এবং ফুসফুস, গলা, মুখ, দাড়ি, রিম এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
পুরুষত্বহীনতা এবং বন্ধ্যাত্ব:
ধূমপান পুরুষ ও মহিলাদের যৌন ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে এবং উর্বরতাও হ্রাস করতে পারে।
রুইম মৌখিক স্বাস্থ্য:
ধূমপানের ফলে দাঁত ও মাড়ির ক্ষতি হতে পারে, যার ফলে দাঁতের ক্ষতি, মাড়ির রোগ এবং মুখের ক্যান্সারের মতো সমস্যা দেখা দেয়।
অকাল পরিচ্ছন্নতা:
ধূমপান অকাল বার্ধক্যের কারণ হতে পারে, যার ফলে বলিরেখা, দাঁত হলুদ এবং অন্যান্য বার্ধক্যজনিত সাইনাস হতে পারে।
সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি:
ধূমপান ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে, সংক্রমণের উপস্থিতি সহজতর করে।
এর শারীরিক প্রভাব ছাড়াও, ধূমপান মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে হতাশা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
সাধারণভাবে, ধূমপান একটি ক্ষতিকারক এবং আসক্তিমূলক আচরণ যা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ধূমপান বন্ধ করুন: এই অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে ধাপে ধাপে
ধূমপান ত্যাগ করা একটি চ্যালেঞ্জিং প্রক্রিয়া হতে পারে, কিন্তু ধূমপান না করার ফলে অনেক সুবিধা পাওয়া যায়।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে:
পরিকল্পনার দিকটি:
বাইরে যেতে এবং উদযাপন করার জন্য একটি তারিখের সিদ্ধান্ত নিন। হাল ছেড়ে দেওয়ার কারণগুলি লিখুন এবং প্রতিদিন বলুন।
সমর্থন পান:
সমস্যা বন্ধ করতে বা তাদের সমর্থন করার জন্য আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের বলুন। ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইনে একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন, যেখানে আপনি থামার চেষ্টা করছেন এমন অন্যান্য লোকেদের সাথে সংযোগ করতে পারেন।
বিকল্প কার্যক্রম খুঁজুন:
আমি যখন ধূমপান করতে চাই, যেমন হাঁটা, বই পড়া বা শখ করার মতো জিনিসগুলি খুঁজে পেয়েছি।
ট্রিগার এড়িয়ে চলুন:
এমন পরিস্থিতি বা কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ধূমপান করতে চায়, যেমন অ্যালকোহল পান করা বা অন্য ধূমপায়ীদের আশেপাশে থাকা।
নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার করুন:
নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এনআরটি) প্রত্যাহারের লক্ষণ এবং লালসা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এনআরটি পণ্য, যেমন চুইংগাম, আঠালো এবং লজেঞ্জ, প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায় এবং প্রেসক্রিপশনের ওষুধ, যেমন বুপ্রোপিওন এবং ভেরেনিক্লিন, আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ইতিবাচক থাকুন:
ধূমপান না করার লক্ষ্যে মনোনিবেশ করুন এবং জেনে রাখুন যে ধূমপান বন্ধ করা একটি প্রক্রিয়া এবং কনট্রাটেম্পোস স্বাভাবিক।
ধূমপান ত্যাগ করা একটি চ্যালেঞ্জিং প্রক্রিয়া হতে পারে, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি।
ধূমপান বন্ধ করুন: উদ্দেশ্য ছাড়াই দৃঢ় থাকার কারণ
আপনি যখন অধূমপায়ী হওয়ার জন্য কাজ করেন তখন এখানে কিছু অনুপ্রেরণামূলক চিন্তা মাথায় রাখতে হবে:
আমাদের সুবিধা সম্পর্কে চিন্তা করুন:
ধূমপান বন্ধ করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, আপনার শক্তি বাড়াতে পারে এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলি উপভোগ করার জন্য আপনাকে আরও সময় দিতে পারে।
আপনি সহজে শ্বাস নেবেন, আপনার তালু এবং গন্ধ ভাল বোধ করবে এবং আপনি ভাল বোধ করবেন।
আপনি নিয়ন্ত্রণে নেই:
আপনার নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা এবং ধূমপান বন্ধ করা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার একটি শক্তিশালী উপায়।
প্রতিবার আপনি ধূমপানের তাগিদকে প্রতিরোধ করেন, আপনি ধরে নিচ্ছেন বা নিয়ন্ত্রণ করছেন এবং আপনার শক্তি এবং সংকল্প প্রদর্শন করছেন।
আপনার স্বাস্থ্য এটি মূল্যবান:
আপনার স্বাস্থ্য সবচেয়ে মূল্যবান এবং ধূমপান বন্ধ করাই হল সেরা বিনিয়োগ যা আপনি ভবিষ্যতের জন্য করতে পারেন।
আপনি সুস্থ, শক্তিশালী এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করার যোগ্য এবং ধূমপান বন্ধ করা সেই লক্ষ্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।
আপনি পাবেন:
ধূমপান ত্যাগ করা সহজ নয়, তবে এটি সম্ভব। আপনার প্রতিরোধ করার শক্তি এবং সংকল্প আছে এবং সমর্থন এবং নির্দিষ্ট সংস্থান হিসাবে, সফল হতে পারে।
আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে আরও আসুন:
প্রতিদিন যে আপনি ধূমপান ছাড়া থাকেন তা একটি বিজয় এবং আপনার অগ্রগতি স্মরণ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছু সময় সংরক্ষণ করতে হবে।
আপনার কৃতিত্বগুলিকে চিনুন এবং প্রশংসা করুন এবং আপনার কতক্ষণ আছে তা জানুন।
যথা, তামাক ত্যাগ করা একটি দিন, এবং আপনি সময়ে সময়ে বন্ধ করতে পরিচালনা করার আগে আপনি বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যতবার চেষ্টা করছেন, আপনি আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি এক ধাপ এগিয়ে যাচ্ছেন, এবং আপনি ধূমপান ছাড়াই থাকবেন এমন প্রতিটি দিন হল মেলহোরিয়া, স্বাস্থ্য এবং সুখের দিন।
ধূমপান বন্ধ করুন: সক্রিয় থাকুন
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপ কমাতে এবং এন্ডোরফিন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে বা এটি ধূমপান ত্যাগ করা সহজ করতে পারে।
যথা, ধূমপান বন্ধ করা একদিন এবং আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে একবার বন্ধ করতে পরিচালনা করার আগে আপনার একাধিক প্রচেষ্টা থাকতে পারে।
আপনি যদি পালিয়ে যান তবে নিরুৎসাহিত হবেন না - শুধু চেষ্টা চালিয়ে যান এবং ইতিবাচক থাকুন।
সহায়তা এবং কিছু সংস্থান সহ, আপনি ধূমপান বন্ধ করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, ধূমপানমুক্ত জীবন উপভোগ করতে পারেন।