Překonejte úzkost jednoduchými strategiemi

Úzkost je přirozená a normální reakce na stres a perigo, ale když se stane nadměrným nebo trvalým, může se stát poruchou. 

Úzkost je charakterizována pocity úzkosti, nervozity nebo může narušovat každodenní činnosti a vztahy.

Úzkostné poruchy jsou nejčastějšími poruchami duševního zdraví, které ročně postihnou tisíce lidí. 

Můžeme na sebe brát různé podoby, být jimi

Generalizovaná úzkostná porucha: 

Vyznačuje se nadměrnou a trvalou starostí o každodenní události a činnosti. 

To může vést k fyzickým symptomům, jako jsou bolesti hlavy, svalové napětí a únava. 

Panická porucha:

Charakterizované náhlými a intenzivními pocity strachu nebo hrůzy, projevující se jako záchvaty paniky. 

Sociální úzkostná porucha: 

Vyznačuje se intenzivním pocitem posuzování nebo zkoumání druhými lidmi a může vést k vyhýbání se sociálním situacím. 

fobie:

Specifikem jsou intenzivní obrazy objektů nebo specifických situací, jako je let, výška nebo úhly.

Viz také:

Vše o generalizované úzkostné poruše

Uvolněte se od stresu a přijměte klid

Čelit úzkosti: krok za krokem.

Úzkostné poruchy mohou mít významný dopad na každodenní život a mohou zasahovat do práce, školy a vztahů. 

Lidé s úzkostí se mohou vyhnout situacím, které spouštějí jejich úzkost nebo mohou mít fyzické příznaky, jako je pocení, třes nebo tachykardie. 

Mohou také trpět negativními myšlenkami a pocity a mohou se cítit neustále znepokojeni nebo nervózní.

Přesná příčina úzkostných poruch není zcela objasněna.

Výzkum naznačuje, že roli může hrát kombinace genetických, environmentálních a psychologických faktorů. 

U některých lidí může úzkost souviset s traumatickými životními zkušenostmi, zatímco u jiných může souviset s nerovnováhou chemických látek v mozku.

Léčba úzkostných poruch obecně zahrnuje kombinaci terapie a léků. 

Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je druh terapie, který pomáhá lidem identifikovat a změnit vzorce negativního myšlení a chování, které přispívají k úzkosti. 

Úzkostné poruchy jsou běžné a mohou mít významný dopad na každodenní život. 

Léky, jako jsou antidepresiva a betablokátory, mohou také pomoci snížit příznaky úzkosti.

Stručně řečeno, úzkost je normální a přirozená reakce na stres a perigo, ale když se stane nadměrnou nebo přetrvávající, může se stát poruchou. 

Překonejte úzkost: Přirozené způsoby, jak ji obnovit nebo ovládat

Léčba úzkosti obecně zahrnuje kombinaci terapie a léků a může lidem pomoci kontrolovat jejich příznaky a zlepšit kvalitu jejich života. 

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, bojujete s úzkostí, je důležité vyhledat odbornou pomoc, protože včasný zásah a léčba mohou výrazně zlepšit výsledek.

Úzkost byla zdokumentována v celé historii. 

Ao longo dvě tempa:

Jako lidé budeme bojovat s pocity úzkosti, nervozity a strachu a budeme hledat způsoby, jak se s těmito pocity vypořádat a překonat je.

Ve starověkých civilizacích, jako byli Řekové a Římané, byla úzkost často považována za fyzický stav a léčila se pomocí bylin, masáží a cvičení. 

Řecký filozof Hippokrates popsal úzkost jako pocit „nepohody“ a popsal její fyzické příznaky, včetně tachykardie a pocení.

Na Idade Média:

Úzkost byla často považována za duchovní nebo morální hledání a byla považována za výsledek hříchu nebo posedlosti démony. 

Lidé hledají úlevu od úzkosti prostřednictvím náboženských rituálů a pokání a hledají vedení od duchovních vůdců.

V 19. století, s příchodem vědecké revoluce, se úzkosti začaly čelit jako psychologickému hledání. 

Psychologové a psychiatři začínají studovat úzkost a vyvíjet teorie a způsoby léčby, které lidem pomohou kontrolovat jejich symptomy. 

Sigmund Freud nebo psychoanalytik identifikoval úzkost jako psychologický obranný mechanismus a vyvinul techniky, které pomáhají lidem porozumět a překonat jejich úzkosti.

Nevím 20:

Pokroky v oblasti psychologie a neurovědy vedou k hlubšímu pochopení úzkosti a jejích příčin. 

Výzkumníci vyvíjejí nové terapie a léčby, včetně kognitivně-behaviorální terapie a expoziční terapie, které pomáhají tisícům lidí překonat jejich úzkosti.

List:

Úzkost je široce uznávána jako běžný a léčitelný stav duševního zdraví. 

Profesionálové v oblasti duševního zdraví jsou vyškoleni, aby pomohli lidem identifikovat a zvládat jejich úzkosti a vyvíjet strategie, jak se vypořádat se stresem a úzkostí. 

Úzkost z embory může být stále zdrojem úzkosti a nepohodlí, není již vnímána jako známka morální slabosti nebo duchovního nedostatku a lidé se již nestydí hledat pomoc pro své úzkosti.

Přežití úzkosti: 10 tipů, jak zvládat stres a relaxovat

Pokud procházíte úzkostnou krizí, je důležité podniknout kroky k uklidnění a kontrole příznaků. 

Zde je několik tipů, jak vám můžeme pomoci:

Procvičte si hluboké dýchání:

Pomalé, hluboké nádechy mohou pomoci uklidnit tělo i mysl. 

Zkuste se pomalu nadechnout nosem a počítejte do pěti, poté se pomalu nadechněte ústy a počítejte do pěti. Toto opakujte několikrát.

Zapojte se do fyzické aktivity: 

Cvičení je optimální způsob, jak se zbavit stresu a úzkosti. I krátká procházka nebo protažení vám může pomoci cítit se lépe.

Soustřeďte se na přítomný okamžik: 

Když cítíte úzkost, může být užitečné soustředit se na přítomný okamžik a na to, co se děje kolem vás. 

Snažte se věnovat pozornost svým smyslům nebo tomu, že slyšíte, prodáváte, cítíte atd.

Promluvte si s někým, komu důvěřujete: 

Sdílení svých pocitů s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci cítit podporu a snížit vaši úzkost.

Cvičte s plnou pozorností: 

Plná pozornost je technika, která zahrnuje věnování pozornosti přítomnému okamžiku bez přemýšlení. 

Zkuste meditovat, cvičit jógu nebo se jednoduše soustředit na svůj dech.

Omezte kofein a alkohol: 

Kofein a alkohol mohou zvýšit úzkost, proto je nejlepší je omezit nebo se jim pokud možno vyhnout.

Zažijte progresivní svalovou relaxaci: 

Tato technika zahrnuje napínání a uvolňování různých svalových skupin, které vám pomohou uvolnit se a snížit úzkost.

Dopřejte si dostatek spánku: 

Nedostatek spánku může zhoršit úzkost, proto se ujistěte, že máte dostatek spánku.

Je v pořádku, když se někdy cítíš úzkostně, a je důležité vyhledat pomoc, pokud ti úzkost zasahuje do tvého každodenního života. 

Odborník na duševní zdraví vám může pomoci identifikovat příčinu vaší úzkosti a vytvořit pro vás vhodný léčebný plán.

Porazit úzkost

Závěrem lze říci, že úzkost je přirozená lidská zkušenost, která byla zdokumentována v průběhu historie. 

I když byla v průběhu let chápána a léčena mnoha různými způsoby, zde máme hlubší pochopení úzkosti a jejích příčin.

Patří mezi nejúčinnější léčby a terapie, které pomáhají lidem kontrolovat jejich příznaky. 

Pokud bojujete s úzkostí nebo se jednoduše snažíte lépe porozumět této běžné zkušenosti, je důležité vědět, že pomoc je k dispozici a že v tom nejste sami.