Meddelelser
Rygetobak forårsager afhængighed på grund af tilstedeværelsen af nikotin, som skaber fornemmelser af nydelse og tilfredshed i hjernen, derfor er årsagerne til, at du stopper med at ryge ukendte.
Når nikotin inhaleres i lungerne gennem cigaretrøg, kommer det hurtigt ind i blodbanen og når hjernen, hvor det binder sig til nikotinreceptorerne.
Meddelelser
Dette udløser frigivelse af nydelsesfremkaldende kemikalier, såsom dopamin, i hjernen, hvilket skaber en følelse af nydelse og tilfredshed.
Hvordan tempo
Hjernen vænner sig til tilstedeværelsen af nikotin og begynder at associere med det.
Meddelelser
Som følge heraf begynder folk, der ryger tobak, at trange til nikotin, når deres stof falder, og de kan føle sig angste, irriterede eller rastløse.
Dette er begyndelsen på nikotinafhængighed, som kan udvikle sig til en komplet afhængighed over tid.
Além giver nikotin
Rygning udsætter også din krop for mange andre skadelige kemikalier, såsom kulilte, kulilte og tungmetaller.
Disse stoffer kan skade kroppen og bidrage til udviklingen af sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme, kræft og luftvejsproblemer.
Rygetobak har en række negative effekter på kroppen, både på kort og lang sigt.
Se også:
Betydningen af rejser for personlig berigelse
Alt om tobak og dets onder
Stop med at ryge: Nogle af de to mest almindelige virkninger af rygning:
Øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde:
Rygning kan skade hjertet og blodkarrene, hvilket gør dig mindre fleksibel og øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Luftvejsproblemer:
Rygning kan forårsage skade på lungerne, hvilket fører til problemer som kronisk bronkitis, emfysem og lungekræft.
Kræft:
Rygning er en af hovedårsagerne til kræft og øger risikoen for flere typer kræft, herunder kræft i lunger, hals, mund, skæg, rand og bugspytkirtel.
Impotens og infertilitet:
Rygning kan påvirke den seksuelle funktion hos mænd og kvinder og kan også reducere fertiliteten.
Ruim oral sundhed:
Rygning kan forårsage skade på tænder og tandkød, hvilket fører til problemer som tandtab, tandkødssygdomme og kræft i munden.
For tidlig envelhecimento:
Rygning kan forårsage for tidlig ældning, hvilket fører til rynker, gulfarvning af tænderne og andre aldrende bihuler.
Øget risiko for infektioner:
Rygning kan svække immunsystemet, hvilket letter forekomsten af infektioner.
Ud over dens fysiske virkninger kan rygning også have negative effekter på mental sundhed, herunder øge risikoen for depression, angst og andre psykiske problemer.
Generelt er rygning en skadelig og vanedannende adfærd, der kan have alvorlige negative effekter på fysisk og mental sundhed.
Stop med at ryge: trin for trin for at slippe af med denne vane
At holde op med at ryge kan være en udfordrende proces, men det er værd at de mange fordele, der følger med ikke at ryge.
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge:
Faça um plan:
Beslut dig for en dato at gå ud og fejre. Skriv dine grunde til at give op og fortæl dem hver dag.
Få support:
Fortæl din familie og venner om din plan om at stoppe problemet eller støtte dem. Overvej at deltage i en støttegruppe, personligt eller online, hvor du kan få forbindelse til andre mennesker, der prøver at stoppe.
Find alternative aktiviteter:
Jeg fandt ting at lave, når jeg har lyst til at ryge, kan lide at gå, læse en bog eller dyrke en hobby.
Undgå udløsere:
Undgå situationer eller aktiviteter, der giver dig lyst til at ryge, såsom at drikke alkohol eller være sammen med andre rygere.
Brug nikotinerstatningsterapi:
Nikotinerstatningsterapi (NRT) kan hjælpe med at reducere abstinenssymptomer og trang.
NRT-produkter, såsom tyggegummi, klæbemidler og sugetabletter, er tilgængelige uden recept, og receptpligtig medicin, såsom bupropion og vareniclin, kan også bruges til at hjælpe dig med at holde op med at ryge.
Forbliv positiv:
Koncentrer dig om dit mål om ikke at ryge og vid, at rygestop er en proces, og at kontratempos er normalt.
At holde op med at ryge kan være en udfordrende proces, men det er også en af de vigtigste beslutninger, du kan træffe for dit helbred og dit velvære.
Stop med at ryge: grunde til at stå fast uden formål
Her er nogle motiverende tanker, du skal huske på, mens du arbejder på at blive ikke-ryger:
Tænk på vores fordele:
Rygestop kan forbedre dit helbred, øge din energi og give dig mere tid til at nyde de ting, du elsker.
Du vil trække vejret lettere, din gane og lugt vil føles bedre, og du vil få det bedre.
Du har ikke kontrol:
At være ude af kontrol over dit eget liv og holde op med at ryge er en effektiv måde at tage kontrol over dit helbred og dit velvære på.
Hver gang du modstår trangen til at ryge, antager du eller kontrollerer og demonstrerer din styrke og beslutsomhed.
Dit helbred er det værd:
Dit helbred er det mest værdifulde, og rygestop er den bedste investering, du kan gøre for fremtiden.
Du fortjener at føle dig sund, stærk og fuld af energi, og rygestop er det første skridt mod det mål.
Du får:
At holde op med at ryge er ikke let, men det er muligt. Du har styrken og viljen til at afstå, og du kan som støtte og visse ressourcer lykkes.
Kom mere om dine fremskridt:
Hver dag, du forbliver uden at ryge, er en sejr, og du skal reservere lidt tid til at mindes dine fremskridt.
Anerkend og værdsæt dine præstationer og ved, hvor lang tid du har.
At holde op med tobak er nemlig en dag, og du kan gøre flere forsøg, før du når at stoppe fra tid til anden.
Hver gang du prøver, kommer du et skridt tættere på dit mål, og hver dag du forbliver uden at ryge er en dag med melhori, sundhed og lykke.
Stop med at ryge: Vær aktiv
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere stress og øge endorfiner, eller det kan gøre det lettere at holde op med at ryge.
Rygestop er nemlig en dag, og du kan have flere forsøg, før du når at stoppe en gang imellem.
Vær ikke afskrækket, hvis du løber væk – bare fortsæt med at prøve og forbliv positiv.
Med støtte og visse ressourcer kan du holde op med at ryge og nyde et sundere, røgfrit liv.
