Ανακοινώσεις
Έχοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αποφεύγοντας προβλήματα με φάρμακα και νοσοκομεία, υπάρχουν μόνο δύο λόγοι για να κάνετε σωματικές ασκήσεις εδώ!
Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, ενισχύει τα οστά και τους μύες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.
Ανακοινώσεις
Εκτελείται για διάφορους λόγους, όπως η ενδυνάμωση των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος, η βελτίωση των αθλητικών δεξιοτήτων, η απώλεια ή διατήρηση βάρους και η ψυχική υγεία.
Η τακτική σωματική άσκηση αυξάνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και βοηθά στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, το εγκεφαλικό και ο διαβήτης.
Ανακοινώσεις
Επίσης καλύτερος στην ποιότητα του ήχου και καλύτερη ψυχική κατάσταση.
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες.
Μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, άγχος και κατάθλιψη.
Veja Também:
Η επίδραση της τεχνολογίας στη σημερινή κοινωνία
Σημασία της άσκησης σωματικών ασκήσεων
Οφέλη από την καθημερινή άσκηση σωματικής άσκησης
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των επιπτώσεων της κορτιζόλης και στη μείωση των επιπέδων στρες. Και όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.
Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν συνδυασμό δραστηριοτήτων μέτριας και έντονης έντασης.
Δεν γνωρίζουμε ότι η σωματική άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και την ευεξία μας.
Με τόσα πολλά οφέλη, δεν αρκεί να συστήνουν οι ειδικοί στους ανθρώπους να ασκούν κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται όλα τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η τακτική άσκηση.
Υπάρχουν πολλές μορφές σωματικής άσκησης, καθεμία με τα μοναδικά της οφέλη.
Αερόβιες σωματικές ασκήσεις
Η αερόβια άσκηση είναι κάθε είδους δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αντίσταση και την αναπνοή.
Το τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι και ο χορός είναι παραδείγματα αερόβιας άσκησης.
Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή οξυγόνου στο σώμα, ενισχύοντας την καρδιά και τους πνεύμονες και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Σας βοηθούν επίσης να κάψετε θερμίδες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Αναερόβιες σωματικές ασκήσεις
Η αναερόβια άσκηση, κάθε είδους δραστηριότητα που απαιτεί σύντομες εκρήξεις ενέργειας ή άρση βαρών, βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στην αύξηση της συνολικής δύναμης.
Αυτές οι ασκήσεις είναι σημαντικές για τη διατήρηση της καλής στάσης και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών, ειδικά καθώς γερνάμε.
Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την οστική πυκνότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Επίσης, η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού, οδηγώντας σε αύξηση της καύσης θερμίδων ακόμα και όταν το σώμα είναι σε ηρεμία.
Σωματικές ασκήσεις ευελιξίας
Οι ασκήσεις ευλυγισίας είναι αυτές που επιμηκύνουν τους μύες και αυξάνουν το εύρος της κίνησης. Η γιόγκα και το πιλάτες έχουν δύο δημοφιλή παραδείγματα.
Χρησιμοποιήστε χιαστί για να διατηρήσετε την κινητικότητα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στην αύξηση του εύρους κίνησης και στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας, διευκολύνοντας την εκτέλεση καθημερινών εργασιών.
Επίσης βελτιώνουν τη στάση του σώματος και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών λόγω σωματικής δραστηριότητας.
Κάντε καθημερινές σωματικές ασκήσεις!
Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες διασκεδαστικές και ενδιαφέρουσες σωματικές δραστηριότητες για το σχολείο, όπως χορός, πολεμικές τέχνες, συλλογικά αθλήματα ή περπάτημα.
Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο παρέχουν σωματικά οφέλη, αλλά βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, στη μείωση του άγχους, στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και στην παροχή μιας αίσθησης ολοκλήρωσης.
Προσφέρουμε επίσης ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση και μπορούμε να βοηθήσουμε τα άτομα να δημιουργήσουν νέες σχέσεις και συνδέσεις.
Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση κάνετε, είναι σημαντικό να τη ζεστάνετε πριν και να την κρυώσετε μετά.
Η διαδικασία βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί για σωματική δραστηριότητα αυξάνοντας σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος.
Είναι σημαντικό να επιλέγετε σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν και που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
Αυτό θα διευκολύνει τη διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης και θα δείτε τα οφέλη μακροπρόθεσμα.
Σημειώστε ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας.
Η ενσωμάτωση της σωματικής άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στο σπίτι ή να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση στο σπίτι.
Συμπερασματικά, η καθημερινή σωματική άσκηση είναι σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής και προσφέρει αμέτρητα οφέλη στο σώμα και το μυαλό.
Εάν προτιμάτε την παραδοσιακή προπόνηση στον ακαδημαϊκό χώρο ή τις ελεύθερες δραστηριότητες, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.
Τότε, αρχίζει να κινείται γύρω του και βλέπει τη διαφορά που μπορεί να κάνει στη ζωή του!
Τέλεια προγράμματα για άσκηση σωματικών ασκήσεων
Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι στην αρχή του πρωινού, πριν τον πρωινό καφέ.
Η άσκηση με άδειο στομάχι επιτρέπει στο σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος και καύσιμα.
Ωστόσο, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε δικαιολογίες για να μην ασκηθείτε στο τέλος της ημέρας.
Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε, δοκιμάστε να το κάνετε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος.
Μια μεσημεριανή προπόνηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ελλείψεις ενέργειας το απόγευμα και να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
Φροντίστε να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν πάτε στο σχολείο ή στο τρέξιμο.
Όποτε μπορείτε να το εντάξετε στην ατζέντα σας, η άσκηση είναι πάντα μια καλή ιδέα.
Αλλά αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το τρένο σας, σχεδιάστε να χρησιμοποιήσετε το λογότυπο του άντρα σας ή κατά τις ώρες του μεσημεριανού γεύματος.
Συμβουλές Για να διευκολύνετε το ξεκίνημά σας στις σωματικές δραστηριότητες, εδώ:
Το να ξεκινήσετε με την άσκηση μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν τρόποι να το κάνετε πιο εύκολο.
Πρώτον, είναι σημαντικό να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το περπάτημα μέχρι το κολύμπι και το τένις.
Αφού το βρείτε, δοκιμάστε να το κάνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να χωρίσετε την άσκησή σας σε μικρότερα τμήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο εύκολο για εσάς.
Εκτός από το να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, είναι επίσης σημαντικό να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους, ώστε να μην υπάρχει πρόβλημα να αρχίσετε να περιπλανηθείτε και να αυξήσετε την αντοχή σας με την πάροδο του χρόνου.
Εάν δεν ασκείστε πολύ, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση για μόλις 10 λεπτά την ημέρα.
Για να πετύχετε τον στόχο σας, αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο κάθε μέρα.
