Ανακοινώσεις
Το κάπνισμα του καπνού προκαλεί εξάρτηση λόγω της παρουσίας νικοτίνης, η οποία δημιουργεί αισθήσεις ευχαρίστησης και ικανοποίησης στον εγκέφαλο, επομένως, οι λόγοι για τους οποίους θα σταματήσετε το κάπνισμα είναι άγνωστοι.
Όταν η νικοτίνη εισπνέεται στους πνεύμονες μέσω του καπνού του τσιγάρου, εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και φτάνει στον εγκέφαλο, όπου συνδέεται με τους υποδοχείς νικοτίνης.
Ανακοινώσεις
Αυτό ενεργοποιεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν ευχαρίστηση, όπως η ντοπαμίνη, στον εγκέφαλο, η οποία δημιουργεί ένα αίσθημα ευχαρίστησης και ικανοποίησης.
Πόσο ρυθμό
Ο εγκέφαλος συνηθίζει την παρουσία της νικοτίνης και αρχίζει να συσχετίζεται με αυτήν.
Ανακοινώσεις
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που καπνίζουν αρχίζουν να λαχταρούν τη νικοτίνη όταν η ουσία τους πέφτει και μπορεί να αισθάνονται ανήσυχοι, εκνευρισμένοι ή ανήσυχοι.
Αυτή είναι η αρχή της εξάρτησης από τη νικοτίνη, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε πλήρη εξάρτηση με την πάροδο του χρόνου.
Το Além δίνει νικοτίνη
Το κάπνισμα εκθέτει επίσης το σώμα σας σε πολλές άλλες επιβλαβείς χημικές ουσίες, όπως το μονοξείδιο του άνθρακα, το μονοξείδιο του άνθρακα και τα βαρέα μέταλλα.
Αυτές οι ουσίες μπορούν να βλάψουν το σώμα και να συμβάλουν στην ανάπτυξη προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος και αναπνευστικά προβλήματα.
Το κάπνισμα έχει μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Δείτε επίσης:
Η σημασία του ταξιδιού για τον προσωπικό εμπλουτισμό
Τα πάντα για τον καπνό και τα κακά του
Σταματήστε το κάπνισμα: Μερικές από τις δύο πιο κοινές συνέπειες του καπνίσματος:
Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού:
Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας σας λιγότερο ευέλικτους και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Αναπνευστικά προβλήματα:
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους πνεύμονες, οδηγώντας σε προβλήματα όπως η χρόνια βρογχίτιδα, το εμφύσημα και ο καρκίνος του πνεύμονα.
Καρκίνος:
Το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες καρκίνου και αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα, του λαιμού, του στόματος, της γενειάδας, του χείλους και του παγκρέατος.
Ανικανότητα και υπογονιμότητα:
Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική λειτουργία σε άνδρες και γυναίκες και μπορεί επίσης να μειώσει τη γονιμότητα.
Ruim στοματική υγεία:
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα δόντια και τα ούλα, οδηγώντας σε προβλήματα όπως απώλεια δοντιών, ασθένεια των ούλων και καρκίνο του στόματος.
Πρόωρη εμφύτευση:
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση, οδηγώντας σε ρυτίδες, κιτρίνισμα των δοντιών και άλλους γηρασμένους κόλπους.
Αυξημένος κίνδυνος λοιμώξεων:
Το κάπνισμα μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, διευκολύνοντας την εμφάνιση λοιμώξεων.
Εκτός από τις σωματικές του επιπτώσεις, το κάπνισμα μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου κατάθλιψης, άγχους και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Γενικά, το κάπνισμα είναι μια επιβλαβής και εθιστική συμπεριφορά που μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία.
Κόψτε το κάπνισμα: βήμα προς βήμα για να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά αξίζει τα πολλά οφέλη που προκύπτουν από το να μην καπνίζετε.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα:
Σχέδιο πρόσοψης:
Αποφασίστε μια ημερομηνία για να βγείτε έξω και να γιορτάσετε. Γράψε τους λόγους για τους οποίους τα παρατάς και πες τους κάθε μέρα.
Λάβετε υποστήριξη:
Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για το σχέδιό σας να σταματήσετε το πρόβλημα ή να τους υποστηρίξετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, προσωπικά ή διαδικτυακά, όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλα άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν.
Βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες:
Βρήκα πράγματα να κάνω όταν μου αρέσει να καπνίζω, όπως να περπατάω, να διαβάζω ένα βιβλίο ή να κάνω ένα χόμπι.
Αποφύγετε τους ερεθισμούς:
Αποφύγετε καταστάσεις ή δραστηριότητες που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή η συναναστροφή με άλλους καπνιστές.
Χρησιμοποιήστε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης:
Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης και της λαχτάρας.
Τα προϊόντα NRT, όπως οι τσίχλες, οι κόλλες και οι παστίλιες, διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η βουπροπιόνη και η βαρενικλίνη, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.
Μείνετε θετικοί:
Επικεντρωθείτε στον στόχο σας να μην καπνίζετε και να ξέρετε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία και ότι οι αντενδείξεις είναι φυσιολογικές.
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορείτε να πάρετε για την υγεία και την ευημερία σας.
Κόψτε το κάπνισμα: λόγοι για να μείνετε σταθεροί χωρίς σκοπό
Ακολουθούν ορισμένες παρακινητικές σκέψεις που πρέπει να έχετε κατά νου ενώ εργάζεστε για να γίνετε μη καπνιστής:
Σκεφτείτε τα οφέλη μας:
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, να αυξήσει την ενέργειά σας και να σας δώσει περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε τα πράγματα που αγαπάτε.
Θα αναπνέετε ευκολότερα, ο ουρανίσκος και η μυρωδιά σας θα αισθάνονται καλύτερα και θα αισθάνεστε καλύτερα.
Δεν έχετε τον έλεγχο:
Το να είστε εκτός ελέγχου της ζωής σας και η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ελέγξετε την υγεία και την ευημερία σας.
Κάθε φορά που αντιστέκεστε στην επιθυμία να καπνίσετε, υποθέτετε ή ελέγχετε και επιδεικνύετε τη δύναμη και την αποφασιστικότητά σας.
Η υγεία σας αξίζει τον κόπο:
Η υγεία σας είναι το πιο πολύτιμο και η διακοπή του καπνίσματος είναι η καλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε για το μέλλον.
Αξίζετε να αισθάνεστε υγιείς, δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια και η διακοπή του καπνίσματος είναι το πρώτο βήμα προς αυτόν τον στόχο.
Παίρνετε:
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή. Έχετε τη δύναμη και την αποφασιστικότητα να σταματήσετε και, ως υποστήριξη και ορισμένοι πόροι, μπορεί να πετύχετε.
Ελάτε περισσότερα για την πρόοδό σας:
Κάθε μέρα που μένετε χωρίς κάπνισμα είναι μια νίκη και πρέπει να κρατήσετε λίγο χρόνο για να θυμηθείτε την πρόοδό σας.
Αναγνωρίστε και εκτιμήστε τα επιτεύγματά σας και μάθετε πόσο καιρό έχετε.
Δηλαδή, η διακοπή του καπνίσματος είναι μια μέρα και μπορείτε να κάνετε αρκετές προσπάθειες πριν καταφέρετε να σταματήσετε από καιρό σε καιρό.
Κάθε φορά που προσπαθείς, κάνεις ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σου και κάθε μέρα που μένεις χωρίς κάπνισμα είναι μέρα μελαχρίας, υγείας και ευτυχίας.
Κόψτε το κάπνισμα: να είστε δραστήριοι
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην αύξηση των ενδορφινών ή μπορεί να διευκολύνει τη διακοπή του καπνίσματος.
Δηλαδή, η διακοπή του καπνίσματος είναι μια μέρα και μπορεί να έχετε αρκετές προσπάθειες πριν καταφέρετε να το κόψετε μια στο τόσο.
Μην αποθαρρύνεστε αν τρέξετε μακριά – απλώς συνεχίστε να προσπαθείτε και μείνετε θετικοί.
Με υποστήριξη και ορισμένους πόρους, μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και να απολαύσετε μια πιο υγιεινή ζωή χωρίς καπνό.
