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एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हुए और दवाइयों तथा अस्पतालों की समस्याओं से बचते हुए, आपके लिए यहां शारीरिक व्यायाम करने के केवल दो कारण हैं!
यह शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
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यह कई कारणों से किया जाता है, जिसमें मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को मजबूत करना, एथलेटिक कौशल में सुधार करना, वजन कम करना या बनाए रखना और मानसिक स्वास्थ्य शामिल है।
नियमित शारीरिक व्यायाम करने से प्रतिरक्षा कार्य बढ़ता है और मोटापा, हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है।
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ध्वनि की गुणवत्ता और बेहतर मानसिक स्थिति में भी बेहतर।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करता है।
इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, चिंता और अवसाद।
वेजा ताम्बेम:
आज के समाज पर प्रौद्योगिकी का प्रभाव
शारीरिक व्यायाम का महत्व
रोजाना शारीरिक व्यायाम करने के फायदे
नियमित व्यायाम कोर्टिसोल के प्रभाव को कम करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। और आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, लाभ उतना ही अधिक होगा।
आप मध्यम और तीव्र तीव्रता वाली गतिविधियों का संयोजन भी कर सकते हैं।
हम नहीं जानते कि शारीरिक व्यायाम हमारे स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए महत्वपूर्ण है।
इतने सारे लाभों के साथ, यह पर्याप्त नहीं है कि विशेषज्ञ यह सलाह दें कि लोग हर दिन कम से कम 30 मिनट तक किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें।
हालाँकि, बहुत से लोगों को वे सभी लाभ नहीं मिलते जो नियमित व्यायाम प्रदान कर सकते हैं।
शारीरिक व्यायाम के अनेक रूप हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने अनूठे लाभ हैं।
एरोबिक शारीरिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम किसी भी प्रकार की गतिविधि है जो हृदय गति, प्रतिरोध और श्वास को बढ़ाती है।
दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और नृत्य एरोबिक व्यायाम के उदाहरण हैं।
ये गतिविधियाँ हृदय गति और शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाती हैं, हृदय और फेफड़ों को मजबूत करती हैं और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करती हैं।
वे आपको कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है।
अवायवीय शारीरिक व्यायाम
अवायवीय व्यायाम, किसी भी प्रकार की गतिविधि जिसमें कम ऊर्जा खर्च करने या वजन उठाने की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शक्ति को बढ़ाने में मदद करती है।
ये व्यायाम अच्छी मुद्रा बनाए रखने और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर उम्र बढ़ने के साथ।
वे हड्डियों के घनत्व में भी सुधार कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे शरीर के आराम करने पर भी कैलोरी जलने में वृद्धि होती है।
लचीलापन शारीरिक व्यायाम
लचीलेपन वाले व्यायाम वे हैं जो मांसपेशियों को लंबा करते हैं और गति के आयाम को बढ़ाते हैं। योग और पिलेट्स के दो लोकप्रिय उदाहरण हैं।
गतिशीलता बनाए रखने और चोटों को रोकने के लिए क्रूसिया का उपयोग करें।
ये गतिविधियाँ गति की सीमा बढ़ाने और मांसपेशियों की कठोरता को कम करने में मदद करती हैं, जिससे दैनिक कार्य करना आसान हो जाता है।
वे मुद्रा में भी सुधार करते हैं और शारीरिक गतिविधि के कारण चोटों के जोखिम को कम करते हैं।
प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें!
स्कूल के लिए कई अन्य मज़ेदार और आकर्षक शारीरिक गतिविधियाँ भी हैं, जैसे नृत्य, मार्शल आर्ट, सामूहिक खेल या घूमना।
ये गतिविधियाँ न केवल शारीरिक लाभ प्रदान करती हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, तनाव कम करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और उपलब्धि की भावना प्रदान करने में भी मदद करती हैं।
हम समाजीकरण के अवसर भी प्रदान करते हैं और व्यक्तियों को नए रिश्ते और संबंध बनाने में मदद कर सकते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, इसे पहले गर्म करना और बाद में ठंडा करना महत्वपूर्ण है।
यह प्रक्रिया हृदय गति और रक्त प्रवाह को धीरे-धीरे बढ़ाकर आपके शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करती है।
ऐसी शारीरिक गतिविधियाँ चुनना महत्वपूर्ण है जिनका आप आनंद लेते हैं और जो आपकी जीवनशैली में फिट बैठती हैं।
इससे नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना और दीर्घकालिक लाभ देखना आसान हो जाएगा।
कृपया ध्यान दें कि किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना बेहद महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।
शारीरिक व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना उतना ही सरल हो सकता है जितना घर वापस जल्दी टहलना या घर पर त्वरित कसरत करना।
निष्कर्षतः, दैनिक शारीरिक व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है और शरीर और दिमाग को अनगिनत लाभ प्रदान करता है।
यदि आप अकादमिक या मुफ्त गतिविधियों में पारंपरिक प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद के लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं।
फिर, वह अपने चारों ओर घूमना शुरू कर देता है और देखता है कि वह अपने जीवन में क्या बदलाव ला सकता है!
शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के लिए सही कार्यक्रम
व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह की शुरुआत में, सुबह की कॉफी से पहले है।
खाली पेट व्यायाम करने से आपका शरीर अधिक वसा और ईंधन जलाता है।
हालाँकि, इसकी संभावना कम है कि दिन के अंत में व्यायाम न करने के लिए आपके पास कोई बहाना हो।
यदि आप स्वयं व्यायाम नहीं कर सकते, तो इसे दोपहर के भोजन के समय करने का प्रयास करें।
मध्याह्न कसरत आपको देर दोपहर बिजली कटौती से बचने और शेष दिन के लिए आपकी उत्पादकता में सुधार करने में मदद करेगी।
सुनिश्चित करें कि आप स्कूल जाने या दौड़ने से पहले हल्का दोपहर का भोजन करें।
जब भी आप इसे अपने एजेंडे में शामिल कर सकें, अभ्यास हमेशा एक अच्छा विचार है।
लेकिन यदि आप अपनी ट्रेन का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो अपने आदमी का लोगो या दोपहर के भोजन के समय उपयोग करने की योजना बनाएं।
शारीरिक गतिविधियों में आपकी शुरुआत को सुविधाजनक बनाने के लिए युक्तियाँ यहां दी गई हैं:
व्यायाम शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन इसे आसान बनाने के कई तरीके हैं।
सबसे पहले, एक ऐसी गतिविधि ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसका आप आनंद लेते हैं। यह कुछ भी हो सकता है, चलने से लेकर तैराकी और टेनिस खेलने तक।
इसे ढूंढने के बाद, इसे प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक करने का प्रयास करें।
आप पूरे दिन में अपने व्यायाम को छोटे-छोटे हिस्सों में भी बांट सकते हैं, यह आपके लिए आसान है।
जिस गतिविधि में आप आनंद लेते हैं उसे ढूंढने के अलावा, यथार्थवादी लक्ष्यों को परिभाषित करना भी महत्वपूर्ण है, ताकि समय के साथ भटकना शुरू करने और अपनी सहनशक्ति बढ़ाने में कोई समस्या न हो।
यदि आप बहुत अधिक समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप दिन में केवल 10 मिनट के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप धीरे-धीरे हर दिन समय की मात्रा बढ़ाएं।
