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Fumare tabacco provoca dipendenza a causa della presenza di nicotina, che crea sensazioni di piacere e soddisfazione nel cervello, pertanto non si conoscono i motivi per cui si smette di fumare.
Quando la nicotina viene inalata nei polmoni attraverso il fumo di sigaretta, entra rapidamente nel flusso sanguigno e raggiunge il cervello, dove si lega ai recettori della nicotina.
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Ciò innesca il rilascio di sostanze chimiche che inducono piacere, come la dopamina, nel cervello, che crea una sensazione di piacere e soddisfazione.
Che tempo
Il cervello si abitua alla presenza della nicotina e inizia ad associarsi ad essa.
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Di conseguenza, le persone che fumano tabacco iniziano a desiderare la nicotina quando la loro sostanza diminuisce e possono sentirsi ansiose, irritate o irrequiete.
Questo è l'inizio della dipendenza dalla nicotina, che col tempo può evolvere in una dipendenza completa.
Além dà nicotina
Il fumo espone anche il corpo a molte altre sostanze chimiche dannose, come il monossido di carbonio, il monossido di carbonio e i metalli pesanti.
Queste sostanze possono danneggiare l’organismo e contribuire allo sviluppo di problemi di salute, come malattie cardiache, cancro e problemi respiratori.
Fumare tabacco ha una serie di effetti negativi sull’organismo, sia a breve che a lungo termine.
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Tutto sul tabacco e sui suoi mali
Smettere di fumare: alcuni dei due effetti più comuni del fumo:
Aumento del rischio di malattie cardiache e ictus:
Il fumo può danneggiare il cuore e i vasi sanguigni, rendendoti meno flessibile e aumentando il rischio di malattie cardiache e ictus.
Problemi respiratori:
Il fumo può causare danni ai polmoni, portando a problemi come bronchite cronica, enfisema e cancro ai polmoni.
Cancro:
Il fumo è una delle principali cause di cancro e aumenta il rischio di diversi tipi di cancro, tra cui il cancro del polmone, della gola, della bocca, della barba, dell'orlo e del pancreas.
Impotenza e infertilità:
Il fumo può influenzare la funzione sessuale negli uomini e nelle donne e può anche ridurre la fertilità.
Ruim salute orale:
Il fumo può causare danni a denti e gengive, portando a problemi come perdita dei denti, malattie gengivali e cancro orale.
Avvolgimento prematuro:
Il fumo può causare un invecchiamento precoce, con conseguenti rughe, ingiallimento dei denti e altri seni che invecchiano.
Aumento del rischio di infezioni:
Il fumo può indebolire il sistema immunitario, facilitando la comparsa di infezioni.
Oltre ai suoi effetti fisici, il fumo può anche avere effetti negativi sulla salute mentale, compreso l’aumento del rischio di depressione, ansia e altri problemi di salute mentale.
In generale, il fumo è un comportamento dannoso e che crea dipendenza, che può avere gravi effetti negativi sulla salute fisica e mentale.
Smettere di fumare: passo dopo passo per liberarsi di questa abitudine
Smettere di fumare può essere un processo impegnativo, ma vale i numerosi vantaggi che derivano dal non fumare.
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a smettere di fumare:
Faça um piano:
Decidi una data per uscire e festeggiare. Scrivi le ragioni per cui ti arrendi e spiegale ogni giorno.
Ottieni supporto:
Racconta alla tua famiglia e ai tuoi amici del tuo piano per fermare il problema o supportarli. Considera l'idea di unirti a un gruppo di supporto, personalmente o online, dove puoi entrare in contatto con altre persone che stanno cercando di smettere.
Trova attività alternative:
Ho trovato cose da fare quando ho voglia di fumare, di camminare, leggere un libro o dedicarmi a un hobby.
Evita i trigger:
Evita situazioni o attività che ti spingono a fumare, come bere alcolici o stare in compagnia di altri fumatori.
Utilizzare la terapia sostitutiva della nicotina:
La terapia sostitutiva della nicotina (NRT) può aiutare a ridurre i sintomi di astinenza e il desiderio.
I prodotti NRT, come gomme da masticare, adesivi e pastiglie, sono disponibili senza prescrizione medica e anche i farmaci soggetti a prescrizione, come bupropione e vareniclina, possono essere utilizzati per aiutarti a smettere di fumare.
Rimani positivo:
Concentrati sul tuo obiettivo di non fumare e sappi che smettere di fumare è un processo e che i contratempo sono normali.
Smettere di fumare può essere un processo impegnativo, ma è anche una delle decisioni più importanti che puoi prendere per la tua salute e il tuo benessere.
Smettere di fumare: ragioni per restare fermi senza scopo
Ecco alcuni pensieri motivazionali da tenere a mente mentre lavori per diventare un non fumatore:
Pensa ai nostri vantaggi:
Smettere di fumare può migliorare la tua salute, aumentare la tua energia e darti più tempo per goderti le cose che ami.
Respirerai più facilmente, il tuo palato e il tuo olfatto si sentiranno meglio e ti sentirai meglio.
Non hai il controllo:
Perdere il controllo della propria vita e smettere di fumare è un modo potente per prendere il controllo della propria salute e del proprio benessere.
Ogni volta che resisti alla tentazione di fumare, stai assumendo, controllando e dimostrando la tua forza e determinazione.
La tua salute ne vale la pena:
La tua salute è la cosa più preziosa e smettere di fumare è il miglior investimento che puoi fare per il futuro.
Meriti di sentirti sano, forte e pieno di energia, e smettere di fumare è il primo passo verso questo obiettivo.
Ottieni:
Smettere di fumare non è facile, ma è possibile. Hai la forza e la determinazione per desistere e, con il supporto e le risorse certe, potresti riuscirci.
Scopri di più sui tuoi progressi:
Ogni giorno in cui rimani senza fumare è una vittoria e devi riservare un po' di tempo per commemorare i tuoi progressi.
Riconosci e apprezza i tuoi risultati e scopri quanto tempo hai.
Vale a dire, smettere di fumare dura una giornata e puoi fare diversi tentativi prima di riuscire a smettere di tanto in tanto.
Ogni volta che ci provi, fai un passo avanti verso il tuo obiettivo, e ogni giorno in cui rimani senza fumare è un giorno di gioia, salute e felicità.
Smetti di fumare: sii attivo
L’attività fisica regolare può aiutare a ridurre lo stress e ad aumentare le endorfine, oppure può rendere più facile smettere di fumare.
Vale a dire, smettere di fumare dura un giorno e potresti dover fare diversi tentativi prima di riuscire a smettere di tanto in tanto.
Non scoraggiarti se scappi: continua a provare e rimani positivo.
Con il supporto e determinate risorse, puoi smettere di fumare e goderti una vita più sana e senza fumo.
