身体的な運動と生活の質

健康的なライフスタイルを持ち、薬や病院の問題を避けて、ここで運動をする理由は 2 つだけです。

健康的な体重を維持し、骨と筋肉を強化し、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。 

これは、筋肉と心血管系の強化、運動能力の向上、体重の減少または維持、精神的健康など、いくつかの理由で行われます。

定期的に運動を行うと免疫機能が高まり、肥満、心臓病、がん、脳卒中、糖尿病などの慢性疾患の予防に役立ちます。 

音質も良くなり、精神状態も良くなります。

ストレスを感じると、体はストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。 

高血圧、不安、うつ病などのさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 

ベジャ・タンベム:

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身体的な運動を実践することの重要性

毎日身体運動を行うことの利点

定期的な運動はコルチゾールの影響を相殺し、ストレスレベルを軽減するのに役立ちます。そして、自分で運動すればするほど、その効果は大きくなります。

中程度の強度と激しい強度のアクティビティを組み合わせて行うこともできます。 

私たちは、身体的な運動が健康と幸福にとって重要であることを知りません。 

メリットが非常に多いため、専門家が何らかの身体活動を毎日少なくとも 30 分間行うことを推奨するだけでは十分ではありません。 

しかし、多くの人は定期的な運動がもたらすメリットをすべて認識しているわけではありません。 

身体運動にはさまざまな形式があり、それぞれに独自の利点があります。 

有酸素運動 

有酸素運動は、心拍数、抵抗、呼吸を増加させるあらゆる種類の活動です。 

ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンスは有酸素運動の例です。

これらの活動により、心拍数と体への酸素の流れが増加し、心臓と肺が強化され、心臓病や脳卒中のリスクが軽減されます。 

また、カロリーの燃焼にも役立ち、体重減少につながる可能性があります。

無酸素運動

無酸素運動は、短時間のエネルギーの爆発や重量挙げを必要とするあらゆる種類の運動であり、筋肉量を増やし、全体的な強度を高めるのに役立ちます。 

これらの運動は、特に加齢に伴い、良い姿勢を維持し、怪我のリスクを軽減するために重要です。 

また、骨密度を改善し、骨粗鬆症のリスクを軽減することもできます。 

また、筋力トレーニングは代謝を高めるのに役立ち、体が安静にしているときでもカロリー燃焼の増加につながります。

柔軟体操

柔軟性を高める運動は、筋肉を伸ばして動きの幅を増やす運動です。ヨガとピラティスには 2 つの人気のある例があります。

可動性を維持し、怪我を防ぐために十字キーを使用してください。 

これらのアクティビティは、可動域を広げ、筋肉の硬直を軽減するのに役立ち、日常の作業をより簡単に実行できるようになります。 

また、姿勢も改善され、身体活動による怪我のリスクも軽減されます。

毎日の体操を実践しましょう！

学校では、ダンス、武道、集団スポーツ、ウォーキングなど、他にも楽しくて魅力的な身体活動がたくさんあります。 

これらの活動は身体的な利益をもたらすだけでなく、精神的健康の改善、ストレスの軽減、自尊心の向上、達成感の向上にも役立ちます。 

また、社交の機会も提供し、個人が新しい関係やつながりを築くお手伝いをします。

どのような種類の運動をする場合でも、運動前に体を温め、運動後に体を冷やすことが重要です。 

この手順では、心拍数と血流を徐々に増加させ、身体活動に向けた準備を整えます。

自分が楽しんで、自分のライフスタイルに合った身体活動を選択することが重要です。

これにより、定期的な運動習慣を維持しやすくなり、長期的な効果を実感できるようになります。 

特に基礎的な健康上の問題がある場合は、身体活動を開始する前に医療専門家に相談することが非常に重要であることに注意してください。

身体的な運動を日常生活に組み込むことは、家に軽く歩いて帰ったり、自宅で簡単なトレーニングをしたりするのと同じくらい簡単です。 

結論として、毎日の身体運動は健康的なライフスタイルの重要な要素であり、体と心に数え切れないほどのメリットをもたらします。

学術機関での従来のトレーニングや無料のアクティビティをご希望の場合は、フィットネスの目標を達成するために利用できるオプションが多数あります。 

そして、彼は自分自身の周りを動き始め、自分の人生にもたらすことができる変化に気づきます。

身体的な運動を練習するための完璧なスケジュール

運動するのに最適な時間は、朝のコーヒーを飲む前です。 

空腹時に運動すると、体はより多くの脂肪と燃料を燃焼できます。

一日の終わりに運動しない言い訳をする可能性は低くなります。 

自分で運動できない場合は、昼食時に運動してみてください。

日中のトレーニングは、午後のエネルギー不足を回避し、残りの日の生産性を向上させるのに役立ちます。 

学校に行く前や走る前には必ず軽めの昼食を摂るようにしてください。

自分の予定に組み込むことができる場合は、いつでも演習を行うことをお勧めします。 

ただし、電車を最大限に活用したい場合は、男性のロゴを使用するか、ランチの時間帯を使用するように計画してください。

ヒント 身体活動を開始しやすくするために、ここを参照してください。

運動を始めるのは難しいかもしれませんが、簡単にする方法があります。 

まずは、自分が楽しめるアクティビティを見つけることが大切です。ウォーキングから水泳、テニスまで何でも構いません。

それを見つけたら、1日少なくとも30分は実行してみてください。 

エクササイズを 1 日を通して小さなセクションに分割することもでき、そのほうが楽です。

楽しめるアクティビティを見つけることに加えて、現実的な目標を定義することも重要です。そうすることで、放浪を始めて時間の経過とともにスタミナが向上することに問題はありません。

あまり長時間運動しない場合は、1 日 10 分間だけでも運動を始めてみましょう。 

目標を達成するには、毎日の時間を徐々に増やしていきます。