신체 운동과 삶의 질

건강한 생활 방식을 유지하고 약물 치료 및 병원 문제를 피하면서 여기서 신체 운동을 연습해야 하는 이유는 단 두 가지입니다!

이는 건강한 체중을 유지하고 뼈와 근육을 강화하며 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 

이는 근육과 심혈관계 강화, 운동 능력 향상, 체중 감량 또는 유지, 정신 건강 등 여러 가지 이유로 수행됩니다.

규칙적인 신체 운동을 하면 면역 기능이 향상되고 비만, 심장병, 암, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

또한 음질도 좋아지고 정신 상태도 좋아집니다.

스트레스를 받으면 몸에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 

고혈압, 불안, 우울증 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 

베자 탐벰:

기술이 오늘날 사회에 미치는 영향

신체 운동 연습의 중요성

매일 신체 운동을 하면 얻을 수 있는 이점

규칙적인 운동은 코티솔의 효과를 상쇄하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 스스로 운동을 많이 할수록 그 혜택은 더 커집니다.

중간 강도와 격렬한 강도의 활동을 조합하여 수행할 수도 있습니다. 

우리는 신체 운동이 건강과 복지에 중요하다는 것을 모릅니다. 

이점이 너무 많기 때문에 전문가들이 사람들에게 매일 최소 30분 동안 특정 유형의 신체 활동을 연습하도록 권장하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 

그러나 많은 사람들은 규칙적인 운동이 제공할 수 있는 모든 이점을 인식하지 못합니다. 

다양한 형태의 신체 운동이 있으며 각각 고유한 이점이 있습니다. 

유산소 운동 

유산소 운동은 심박수, 저항 및 호흡을 증가시키는 모든 유형의 활동입니다. 

달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 유산소 운동의 예입니다.

이러한 활동은 심박수와 신체로의 산소 흐름을 증가시켜 심장과 폐를 강화하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 

또한 칼로리를 소모하는 데 도움이 되어 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

무산소 신체 운동

짧은 에너지 폭발이나 웨이트 리프팅이 필요한 모든 유형의 활동인 무산소 운동은 근육량을 늘리고 전체적인 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 

이러한 운동은 특히 나이가 들수록 좋은 자세를 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 중요합니다. 

또한 골밀도를 향상시키고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 

또한 근력 운동은 신진대사를 높이는 데 도움이 되어 몸이 쉬고 있는 동안에도 칼로리 소모가 증가합니다.

유연성 신체 운동

유연성 운동은 근육의 길이를 늘리고 움직임의 폭을 증가시키는 운동입니다. 요가와 필라테스에는 두 가지 인기 있는 예가 있습니다.

십자군을 사용하여 이동성을 유지하고 부상을 예방하세요. 

이러한 활동은 운동 범위를 늘리고 근육 경직을 줄여 일상적인 작업을 더 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다. 

또한 자세를 개선하고 신체 활동으로 인한 부상 위험을 줄입니다.

매일 신체 운동을 연습하세요!

댄스, 무술, 단체 스포츠, 걷기 등 학교에서 즐길 수 있는 재미있고 흥미로운 신체 활동도 많이 있습니다. 

이러한 활동은 신체적 혜택을 제공할 뿐만 아니라 정신 건강 개선, 스트레스 감소, 자존감 증가 및 성취감 제공에도 도움이 됩니다. 

우리는 또한 사회화의 기회를 제공하고 개인이 새로운 관계와 연결을 형성하도록 도울 수 있습니다.

어떤 종류의 운동을 하든 상관없이, 운동하기 전에는 가열하고 나중에는 식히는 것이 중요합니다. 

이 시술은 심박수와 혈류를 점차적으로 증가시켜 신체 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다.

자신이 즐기고 생활 방식에 맞는 신체 활동을 선택하는 것이 중요합니다.

이렇게 하면 규칙적인 운동 루틴을 유지하는 것이 더 쉬워지고 장기적으로 이점을 확인할 수 있습니다. 

신체 활동을 시작하기 전에, 특히 근본적인 건강 문제가 있는 경우, 건강 전문가와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

신체 운동을 일상 생활에 포함시키는 것은 집으로 빠르게 산책을 나가거나 집에서 빠르게 운동하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 

결론적으로, 매일의 신체 운동은 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소이며 몸과 마음에 수많은 이점을 제공합니다.

학계에서의 전통적인 훈련이나 무료 활동을 선호한다면 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 옵션이 있습니다. 

그런 다음 그는 자신의 주위를 돌아다니기 시작하고 자신의 삶에 어떤 변화를 가져올 수 있는지 깨닫습니다!

신체 운동을 연습하기 위한 완벽한 일정

운동하기 가장 좋은 시간은 아침 일찍, 모닝 커피를 마시기 전입니다. 

공복 상태에서 운동하면 신체가 더 많은 지방과 연료를 태울 수 있습니다.

물론, 하루가 끝날 때 운동하지 않은 것에 대해 변명할 가능성이 적습니다. 

스스로 운동할 수 없다면 점심 시간에 운동해 보세요.

한낮의 운동은 늦은 오후의 정전을 방지하고 남은 하루 동안 생산성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 

학교에 가거나 달리기 전에는 꼭 점심을 가볍게 먹어보세요.

이를 의제에 포함시킬 수 있을 때마다 연습은 항상 좋은 생각입니다. 

하지만 기차를 최대한 활용하고 싶다면 남자 로고를 사용하거나 점심 시간에 사용하도록 계획하세요.

팁 신체 활동을 쉽게 시작하려면 다음을 수행하십시오.

운동을 시작하는 것은 어려울 수 있지만 더 쉽게 할 수 있는 방법이 있습니다. 

첫째, 자신이 좋아하는 활동을 찾는 것이 중요합니다. 걷기부터 수영, 테니스까지 무엇이든 될 수 있습니다.

찾은 후에는 하루에 최소 30분씩 시도해 보세요. 

하루 종일 운동을 더 작은 부분으로 나눌 수도 있으며, 이것이 더 쉽습니다.

자신이 즐기는 활동을 찾는 것 외에도, 시간이 지나면서 방황을 시작하고 체력을 키우는 데 문제가 없도록 현실적인 목표를 정의하는 것도 중요합니다.

너무 오래 운동하지 않는다면 하루에 10분씩만 운동을 시작해보세요. 

목표를 달성하려면 매일 시간을 점차적으로 늘려보세요.