Aankondigingen
Het roken van tabak veroorzaakt afhankelijkheid vanwege de aanwezigheid van nicotine, wat sensaties van plezier en voldoening in de hersenen creëert. Daarom zijn de redenen waarom u stopt met roken onbekend.
Wanneer nicotine via sigarettenrook in de longen wordt ingeademd, komt het snel in de bloedbaan terecht en bereikt het de hersenen, waar het zich bindt aan de nicotinereceptoren.
Aankondigingen
Dit veroorzaakt de afgifte van plezieropwekkende chemicaliën, zoals dopamine, in de hersenen, wat een gevoel van plezier en voldoening creëert.
Hoe tempo
De hersenen raken gewend aan de aanwezigheid van nicotine en beginnen zich ermee te associëren.
Aankondigingen
Als gevolg hiervan beginnen mensen die tabak roken naar nicotine te verlangen wanneer hun substantie daalt, en kunnen ze zich angstig, geïrriteerd of rusteloos voelen.
Dit is het begin van een nicotineverslaving, die na verloop van tijd kan uitgroeien tot een volledige verslaving.
Além geeft nicotine
Roken stelt uw lichaam ook bloot aan vele andere schadelijke chemicaliën, zoals koolmonoxide, koolmonoxide en zware metalen.
Deze stoffen kunnen het lichaam beschadigen en bijdragen aan de ontwikkeling van gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, kanker en ademhalingsproblemen.
Het roken van tabak heeft een reeks negatieve effecten op het lichaam, zowel op korte als op lange termijn.
Zie ook:
Het belang van reizen voor persoonlijke verrijking
Alles over tabak en zijn kwaden
Stoppen met roken: enkele van de twee meest voorkomende effecten van roken:
Verhoogd risico op hartziekten en beroertes:
Roken kan het hart en de bloedvaten beschadigen, waardoor u minder flexibel wordt en het risico op hartaandoeningen en beroertes toeneemt.
Ademhalingsproblemen:
Roken kan schade aan de longen veroorzaken, wat kan leiden tot problemen zoals chronische bronchitis, emfyseem en longkanker.
Kanker:
Roken is een van de belangrijkste oorzaken van kanker en verhoogt het risico op verschillende soorten kanker, waaronder kanker van de longen, keel, mond, baard, rand en alvleesklier.
Impotentie en onvruchtbaarheid:
Roken kan de seksuele functie bij mannen en vrouwen beïnvloeden, en kan ook de vruchtbaarheid verminderen.
Ruim mondgezondheid:
Roken kan schade aan tanden en tandvlees veroorzaken, wat kan leiden tot problemen zoals tandverlies, tandvleesaandoeningen en mondkanker.
Voortijdige envelhecimento:
Roken kan vroegtijdige veroudering veroorzaken, wat leidt tot rimpels, geelverkleuring van de tanden en andere verouderende sinussen.
Verhoogd risico op infecties:
Roken kan het immuunsysteem verzwakken, waardoor het ontstaan van infecties wordt vergemakkelijkt.
Naast de fysieke effecten kan roken ook negatieve effecten hebben op de geestelijke gezondheid, waaronder een verhoging van het risico op depressie, angst en andere geestelijke gezondheidsproblemen.
Over het algemeen is roken schadelijk en verslavend gedrag dat ernstige negatieve gevolgen kan hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Stoppen met roken: stap voor stap van deze gewoonte afkomen
Stoppen met roken kan een uitdagend proces zijn, maar het is de vele voordelen die niet roken met zich meebrengt zeker waard.
Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen stoppen met roken:
Gevelplan:
Bepaal een datum om uit te gaan en het te vieren. Schrijf de redenen op waarom je het opgeeft en vertel het elke dag.
Ondersteuning krijgen:
Vertel uw familie en vrienden over uw plan om het probleem te stoppen of hen te steunen. Overweeg om lid te worden van een steungroep, persoonlijk of online, waar u in contact kunt komen met andere mensen die proberen te stoppen.
Zoek alternatieve activiteiten:
Ik heb dingen gevonden om te doen als ik zin heb om te roken, zoals wandelen, een boek lezen of een hobby doen.
Vermijd triggers:
Vermijd situaties of activiteiten waardoor u wilt roken, zoals alcohol drinken of in de buurt van andere rokers zijn.
Gebruik nicotinevervangende therapie:
Nicotinesubstitutietherapie (NRT) kan ontwenningsverschijnselen en onbedwingbare trek helpen verminderen.
NRT-producten, zoals kauwgom, kleefstoffen en zuigtabletten, zijn zonder recept verkrijgbaar, en voorgeschreven medicijnen, zoals bupropion en varenicline, kunnen ook worden gebruikt om u te helpen stoppen met roken.
Blijf positief:
Concentreer u op uw doel om niet te roken en weet dat stoppen met roken een proces is en dat contratempo's normaal zijn.
Stoppen met roken kan een uitdagend proces zijn, maar het is ook een van de belangrijkste beslissingen die u kunt nemen voor uw gezondheid en welzijn.
Stoppen met roken: redenen om standvastig te blijven zonder doel
Hier zijn enkele motiverende gedachten waarmee u rekening moet houden terwijl u eraan werkt om een niet-roker te worden:
Denk eens aan onze voordelen:
Stoppen met roken kan uw gezondheid verbeteren, uw energie verhogen en u meer tijd geven om te genieten van de dingen waar u van houdt.
Je ademt gemakkelijker, je smaak en reuk voelen beter en je voelt je beter.
Je hebt geen controle:
Als u geen controle meer heeft over uw eigen leven en stopt met roken, is dit een krachtige manier om controle te krijgen over uw gezondheid en welzijn.
Elke keer dat u de drang om te roken weerstaat, neemt u uw kracht en vastberadenheid aan of controleert en demonstreert u deze.
Uw gezondheid is het waard:
Uw gezondheid is het meest waardevol en stoppen met roken is de beste investering die u voor de toekomst kunt doen.
Je verdient het om je gezond, sterk en vol energie te voelen, en stoppen met roken is de eerste stap op weg naar dat doel.
Je krijgt:
Stoppen met roken is niet eenvoudig, maar wel mogelijk. Je hebt de kracht en de vastberadenheid om ermee op te houden en, als ondersteuning en bepaalde middelen, misschien succesvol te zijn.
Kom meer te weten over uw voortgang:
Elke dag dat u niet rookt, is een overwinning en u moet wat tijd reserveren om uw vooruitgang te herdenken.
Erken en waardeer uw prestaties en weet hoeveel tijd u nog hebt.
Stoppen met roken duurt namelijk een dag en je kunt verschillende pogingen ondernemen voordat het je lukt om van tijd tot tijd te stoppen.
Elke keer dat u het probeert, komt u een stap dichter bij uw doel, en elke dag dat u niet rookt, is een dag van vreugde, gezondheid en geluk.
Stop met roken: wees actief
Regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen stress te verminderen en de hoeveelheid endorfine te verhogen, of het kan het gemakkelijker maken om te stoppen met roken.
Stoppen met roken duurt namelijk één dag en het kan zijn dat u meerdere pogingen moet ondernemen voordat het u af en toe lukt om te stoppen.
Wees niet ontmoedigd als je wegrent – blijf het gewoon proberen en blijf positief.
Met ondersteuning en bepaalde middelen kunt u stoppen met roken en genieten van een gezonder, rookvrij leven.
