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Fumar tabaco causa dependência devido à presença de nicotina, que gera sensações de prazer e satisfação no cérebro, portanto, não se sabe os motivos para você parar de fumar.
Quando a nicotina é inalada para os pulmões através da fumaça do cigarro, ela entra rapidamente na corrente sanguínea e chega ao cérebro, onde se liga aos receptores de nicotina.
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Isso desencadeia a liberação de substâncias químicas indutoras de prazer, como a dopamina, no cérebro, o que cria uma sensação de prazer e satisfação.
Como o ritmo
O cérebro se acostuma com a presença da nicotina e começa a se associar a ela.
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Como resultado, as pessoas que fumam tabaco começam a desejar nicotina quando a substância cai e podem sentir-se ansiosas, irritadas ou inquietas.
Este é o início da dependência da nicotina, que pode evoluir para um vício completo com o tempo.
Além dá nicotina
Fumar também expõe seu corpo a muitos outros produtos químicos prejudiciais, como monóxido de carbono, monóxido de carbono e metais pesados.
Essas substâncias podem causar danos ao organismo e contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde, como doenças cardíacas, câncer e problemas respiratórios.
Fumar tabaco tem uma série de efeitos negativos no corpo, tanto a curto como a longo prazo.
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Tudo sobre o tabaco e seus males
Pare de fumar: alguns dos dois efeitos mais comuns do tabagismo:
Aumento do risco de doenças cardíacas e derrames:
Fumar pode danificar o coração e os vasos sanguíneos, tornando-o menos flexível e aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames.
Problemas respiratórios:
Fumar pode causar danos aos pulmões, causando problemas como bronquite crônica, enfisema e câncer de pulmão.
Câncer:
Fumar é uma das principais causas de câncer e aumenta o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, garganta, boca, barba, rim e pâncreas.
Impotência e infertilidade:
Fumar pode afetar a função sexual em homens e mulheres e também pode reduzir a fertilidade.
Ruim saúde bucal:
Fumar pode causar danos aos dentes e gengivas, levando a problemas como perda de dentes, doenças gengivais e câncer bucal.
Envelhecimento prematuro:
Fumar pode causar envelhecimento prematuro, causando rugas, amarelecimento dos dentes e outros seios da face envelhecidos.
Aumento do risco de infecções:
Fumar pode enfraquecer o sistema imunológico, facilitando o aparecimento de infecções.
Além dos seus efeitos físicos, fumar também pode ter efeitos negativos na saúde mental, incluindo o aumento do risco de depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental.
Em geral, fumar é um comportamento prejudicial e viciante que pode ter graves efeitos negativos na saúde física e mental.
Pare de fumar: passo a passo para se livrar desse hábito
Parar de fumar pode ser um processo desafiador, mas vale a pena os muitos benefícios que advêm de não fumar.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a parar de fumar:
Faça um plano:
Decida uma data para sair e comemorar. Anote seus motivos para desistir e conte-os todos os dias.
Obtenha suporte:
Conte à sua família e amigos sobre seu plano para acabar com o problema ou apoiá-los. Considere ingressar em um grupo de apoio, pessoalmente ou online, onde você possa se conectar com outras pessoas que estão tentando parar.
Encontre atividades alternativas:
Encontrei coisas para fazer quando tenho vontade de fumar, caminhar, ler um livro ou praticar algum hobby.
Evite gatilhos:
Evite situações ou atividades que façam você querer fumar, como beber álcool ou estar perto de outros fumantes.
Use terapia de reposição de nicotina:
A terapia de reposição de nicotina (TRN) pode ajudar a reduzir os sintomas e desejos de abstinência.
Os produtos de TSN, como gomas de mascar, adesivos e pastilhas, estão disponíveis sem receita médica, e medicamentos prescritos, como bupropiona e vareniclina, também podem ser usados para ajudá-lo a parar de fumar.
Mantenha-se positivo:
Concentre-se no seu objetivo de não fumar e saiba que parar de fumar é um processo e que contratempos são normais.
Parar de fumar pode ser um processo desafiador, mas também é uma das decisões mais importantes que você pode tomar para sua saúde e bem-estar.
Pare de fumar: razões para permanecer firme sem propósito
Aqui estão alguns pensamentos motivacionais que você deve ter em mente enquanto você trabalha para se tornar um não fumante:
Pense em nossos benefícios:
Parar de fumar pode melhorar sua saúde, aumentar sua energia e lhe dar mais tempo para desfrutar das coisas que você ama.
Você respirará mais facilmente, seu paladar e seu olfato ficarão melhores e você se sentirá melhor.
Você não está no controle:
Estar fora de controle de sua própria vida e parar de fumar é uma maneira poderosa de assumir o controle de sua saúde e bem-estar.
Cada vez que você resiste à vontade de fumar, você está assumindo ou controlando e demonstrando sua força e determinação.
Sua saúde vale a pena:
A sua saúde é o que há de mais valioso e parar de fumar é o melhor investimento que você pode fazer para o futuro.
Você merece se sentir saudável, forte e cheio de energia, e parar de fumar é o primeiro passo para atingir esse objetivo.
Você obtém:
Deixar de fumar não é fácil, mas é possível. Você tem força e determinação para desistir e, com apoio e certos recursos, poderá ter sucesso.
Venha saber mais sobre seu progresso:
Cada dia que você fica sem fumar é uma vitória e você deve reservar um tempo para comemorar seu progresso.
Reconheça e aprecie suas conquistas e saiba quanto tempo você tem.
Ou seja, parar de fumar é um dia, e você pode fazer várias tentativas antes de conseguir parar de vez em quando.
Cada vez que você tenta, você está dando um passo mais perto do seu objetivo, e cada dia que você fica sem fumar é um dia de melhoria, saúde e felicidade.
Pare de fumar: seja ativo
A atividade física regular pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar as endorfinas, ou pode tornar mais fácil parar de fumar.
Ou seja, parar de fumar dura um dia e você pode ter várias tentativas antes de conseguir parar de vez em quando.
Não desanime se você fugir – apenas continue tentando e seja positivo.
Com apoio e determinados recursos, você pode parar de fumar e desfrutar de uma vida mais saudável e sem fumo.
