Anunturi
Fumatul de tutun provoacă dependență datorită prezenței nicotinei, care creează senzații de plăcere și satisfacție în creier, prin urmare, motivele pentru care să renunți la fumat sunt necunoscute.
Când nicotina este inhalată în plămâni prin fumul de țigară, aceasta intră rapid în sânge și ajunge la creier, unde se leagă de receptorii de nicotină.
Anunturi
Acest lucru declanșează eliberarea de substanțe chimice care induc plăcerea, cum ar fi dopamina, în creier, care creează un sentiment de plăcere și satisfacție.
Cât de tempo
Creierul se obișnuiește cu prezența nicotinei și începe să se asocieze cu aceasta.
Anunturi
Drept urmare, persoanele care fumează tutun încep să poarte poftă de nicotină atunci când substanța lor scade și se pot simți anxioși, iritați sau neliniștiți.
Acesta este începutul dependenței de nicotină, care poate evolua într-o dependență completă în timp.
Além dă nicotină
De asemenea, fumatul vă expune corpul la multe alte substanțe chimice dăunătoare, cum ar fi monoxidul de carbon, monoxidul de carbon și metalele grele.
Aceste substanțe pot dăuna organismului și pot contribui la dezvoltarea unor probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și problemele respiratorii.
Fumatul de tutun are o serie de efecte negative asupra organismului, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Vezi și:
Importanța călătoriei pentru îmbogățirea personală
Totul despre tutun și relele lui
Renunțați la fumat: Unele dintre cele două efecte cele mai frecvente ale fumatului:
Risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral:
Fumatul poate afecta inima și vasele de sânge, făcându-vă mai puțin flexibil și crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Probleme respiratorii:
Fumatul poate provoca leziuni ale plămânilor, ducând la probleme precum bronșita cronică, emfizemul și cancerul pulmonar.
Cancer:
Fumatul este una dintre principalele cauze de cancer și crește riscul apariției mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de plămân, gât, gură, barbă, margine și pancreas.
Impotenta si infertilitate:
Fumatul poate afecta funcția sexuală la bărbați și femei și, de asemenea, poate reduce fertilitatea.
Sănătatea bucală Ruim:
Fumatul poate provoca leziuni ale dinților și gingiilor, ducând la probleme precum pierderea dinților, bolile gingiilor și cancerul oral.
Anvelopare prematură:
Fumatul poate provoca îmbătrânirea prematură, ducând la riduri, îngălbenirea dinților și a altor sinusuri de îmbătrânire.
Risc crescut de infecții:
Fumatul poate slăbi sistemul imunitar, facilitând apariția infecțiilor.
Pe lângă efectele sale fizice, fumatul poate avea și efecte negative asupra sănătății mintale, inclusiv creșterea riscului de depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală.
În general, fumatul este un comportament dăunător și care provoacă dependență, care poate avea efecte negative grave asupra sănătății fizice și psihice.
Renunță la fumat: pas cu pas pentru a scăpa de acest obicei
Renunțarea la fumat poate fi un proces dificil, dar merită numeroasele beneficii ale nefumatului.
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să renunțați la fumat:
Faça um plan:
Decideți o întâlnire pentru a ieși și a sărbători. Notează-ți motivele pentru care renunți și spune-le în fiecare zi.
Obțineți asistență:
Spune-i familiei și prietenilor despre planul tău de a opri problema sau de a-i sprijini. Luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență, personal sau online, unde vă puteți conecta cu alte persoane care încearcă să oprească.
Găsiți activități alternative:
Am găsit lucruri de făcut când îmi vine să fumez, cum ar fi să merg pe jos, să citesc o carte sau să fac un hobby.
Evitați declanșatorii:
Evitați situațiile sau activitățile care vă fac să doriți să fumați, cum ar fi să beți alcool sau să fiți în preajma altor fumători.
Utilizați terapia de înlocuire a nicotinei:
Terapia de substituție cu nicotină (NRT) poate ajuta la reducerea simptomelor de sevraj și a poftelor de mâncare.
Produsele NRT, cum ar fi guma de mestecat, adezivii și pastilele, sunt disponibile fără prescripție medicală, iar medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi bupropiona și vareniclina, pot fi, de asemenea, folosite pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
Rămâneți pozitiv:
Concentrează-te pe obiectivul tău de a nu fumat și știi că renunțarea la fumat este un proces și că contratempo-urile sunt normale.
Renunțarea la fumat poate fi un proces dificil, dar este și una dintre cele mai importante decizii pe care le poți lua pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Renunțați la fumat: motive pentru a rămâne ferm fără scop
Iată câteva gânduri motivaționale de care trebuie să ții cont în timp ce lucrezi pentru a deveni nefumător:
Gândiți-vă la beneficiile noastre:
Renunțarea la fumat vă poate îmbunătăți sănătatea, vă poate crește energia și vă poate oferi mai mult timp pentru a vă bucura de lucrurile pe care le iubiți.
Vei respira mai usor, palatul si mirosul tau se vor simti mai bine si te vei simti mai bine.
Nu sunteți în control:
A scăpa de sub controlul propriei vieți și a renunța la fumat este o modalitate puternică de a prelua controlul asupra sănătății și bunăstării tale.
De fiecare dată când rezistați nevoii de a fuma, vă asumați sau controlați și vă demonstrați puterea și determinarea.
Sănătatea ta merită:
Sănătatea ta este cea mai valoroasă și renunțarea la fumat este cea mai bună investiție pe care o poți face pentru viitor.
Meriți să te simți sănătos, puternic și plin de energie, iar renunțarea la fumat este primul pas către acest obiectiv.
Primesti:
Renunțarea la fumat nu este ușor, dar este posibil. Ai puterea și hotărârea de a renunța și, ca sprijin și anumite resurse, poți reuși.
Vino mai multe despre progresul tău:
Fiecare zi în care rămâneți fără fumat este o victorie și trebuie să vă rezervați ceva timp pentru a-ți comemora progresul.
Recunoaște-ți și apreciază realizările tale și știi cât timp ai la dispoziție.
Și anume, renunțarea la tutun este o zi și poți face mai multe încercări înainte de a reuși să te oprești din când în când.
De fiecare dată când încerci, faci un pas mai aproape de obiectivul tău și fiecare zi în care rămâi fără fumat este o zi de melhorie, sănătate și fericire.
Renunțați la fumat: fiți activ
Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea endorfinelor sau poate facilita renunțarea la fumat.
Și anume, renunțarea la fumat este o zi și este posibil să aveți mai multe încercări înainte de a reuși să vă opriți din când în când.
Nu vă descurajați dacă fugiți – continuați să încercați și rămâneți pozitiv.
Cu sprijin și anumite resurse, puteți renunța la fumat și vă puteți bucura de o viață mai sănătoasă, fără fumat.
