Oznamy
Fajčenie tabaku spôsobuje závislosť v dôsledku prítomnosti nikotínu, ktorý vytvára v mozgu pocity potešenia a uspokojenia, a preto nie sú známe dôvody, prečo prestať fajčiť.
Keď sa nikotín vdýchne do pľúc prostredníctvom cigaretového dymu, rýchlo sa dostane do krvného obehu a dostane sa do mozgu, kde sa naviaže na nikotínové receptory.
Oznamy
To spúšťa uvoľňovanie chemických látok vyvolávajúcich potešenie, ako je dopamín, v mozgu, čo vytvára pocit potešenia a uspokojenia.
Aké tempo
Mozog si na prítomnosť nikotínu zvykne a začne sa s ním spájať.
Oznamy
Výsledkom je, že ľudia, ktorí fajčia tabak, začnú túžiť po nikotíne, keď ich látka klesne, a môžu sa cítiť úzkostlivo, podráždene alebo nepokojne.
Toto je začiatok závislosti od nikotínu, ktorá sa môže časom rozvinúť do úplnej závislosti.
Além dáva nikotín
Fajčenie tiež vystavuje vaše telo mnohým ďalším škodlivým chemikáliám, ako je oxid uhoľnatý, oxid uhoľnatý a ťažké kovy.
Tieto látky môžu poškodiť organizmus a prispieť k rozvoju zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, rakovina a dýchacie problémy.
Fajčenie tabaku má sériu negatívnych účinkov na telo, krátkodobé aj dlhodobé.
Pozri tiež:
Význam cestovania pre osobné obohatenie
Všetko o tabaku a jeho zla
Prestaňte fajčiť: Niektoré z dvoch najčastejších účinkov fajčenia:
Zvýšené riziko srdcových chorôb a mŕtvice:
Fajčenie môže poškodiť srdce a krvné cievy, čo vás robí menej flexibilnými a zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
Problémy s dýchaním:
Fajčenie môže spôsobiť poškodenie pľúc, čo vedie k problémom, ako je chronická bronchitída, emfyzém a rakovina pľúc.
Rakovina:
Fajčenie je jednou z hlavných príčin rakoviny a zvyšuje riziko niekoľkých typov rakoviny, vrátane rakoviny pľúc, hrdla, úst, brady, okraja a pankreasu.
Impotencia a neplodnosť:
Fajčenie môže ovplyvniť sexuálne funkcie u mužov a žien a môže tiež znížiť plodnosť.
Ruim orálne zdravie:
Fajčenie môže spôsobiť poškodenie zubov a ďasien, čo vedie k problémom, ako je strata zubov, ochorenie ďasien a rakovina ústnej dutiny.
Predčasný obal:
Fajčenie môže spôsobiť predčasné starnutie, čo vedie k vráskam, žltnutiu zubov a iným dutinám starnutia.
Zvýšené riziko infekcií:
Fajčenie môže oslabiť imunitný systém, čo uľahčuje výskyt infekcií.
Okrem fyzických účinkov môže mať fajčenie aj negatívne účinky na duševné zdravie, vrátane zvýšenia rizika depresie, úzkosti a iných problémov duševného zdravia.
Vo všeobecnosti je fajčenie škodlivé a návykové správanie, ktoré môže mať vážne negatívne účinky na fyzické a duševné zdravie.
Prestaňte fajčiť: krok za krokom sa zbavte tohto zlozvyku
Prestať fajčiť môže byť náročný proces, ale stojí za to veľa výhod nefajčenia.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť:
Faça um plán:
Rozhodnite sa pre dátum, kedy pôjdete von a oslávite to. Napíšte si svoje dôvody, prečo ste to vzdali, a povedzte im to každý deň.
Získajte podporu:
Povedzte svojej rodine a priateľom o svojom pláne zastaviť problém alebo ich podporiť. Zvážte pripojenie k podpornej skupine, osobne alebo online, kde sa môžete spojiť s ostatnými ľuďmi, ktorí sa snažia prestať.
Nájdite alternatívne aktivity:
Našiel som veci, ktoré môžem robiť, keď mám chuť fajčiť, ako chodiť, čítať knihu alebo robiť hobby.
Vyhnite sa spúšťačom:
Vyhnite sa situáciám alebo činnostiam, ktoré vo vás vyvolávajú chuť fajčiť, ako je pitie alkoholu alebo pobyt v blízkosti iných fajčiarov.
Použite nikotínovú substitučnú liečbu:
Náhradná nikotínová terapia (NRT) môže pomôcť znížiť abstinenčné príznaky a túžby.
Produkty NRT, ako sú žuvačky, lepidlá a pastilky, sú dostupné bez lekárskeho predpisu a lieky na predpis, ako je bupropion a vareniklín, vám môžu pomôcť prestať fajčiť.
Zostaňte pozitívny:
Sústreďte sa na svoj cieľ nefajčiť a vedzte, že prestať fajčiť je proces a že kontratempá sú normálne.
Prestať fajčiť môže byť náročný proces, ale je to aj jedno z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie a pohodu.
Prestať fajčiť: dôvody stáť pevne bez cieľa
Tu je niekoľko motivačných myšlienok, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď sa budete snažiť stať sa nefajčiarom:
Zamyslite sa nad našimi výhodami:
Prestať fajčiť môže zlepšiť vaše zdravie, zvýšiť energiu a poskytnúť vám viac času na to, aby ste si užili veci, ktoré máte radi.
Bude sa vám ľahšie dýchať, vaše podnebie a vôňa sa budú cítiť lepšie a vy sa budete cítiť lepšie.
Neovládate:
Nekontrolovať svoj vlastný život a prestať fajčiť je účinný spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojím zdravím a pocitom pohody.
Zakaždým, keď odoláte nutkaniu fajčiť, predpokladáte alebo ovládate a demonštrujete svoju silu a odhodlanie.
Vaše zdravie za to stojí:
Vaše zdravie je to najcennejšie a prestať fajčiť je tou najlepšou investíciou, ktorú môžete urobiť do budúcnosti.
Zaslúžite si cítiť sa zdravý, silný a plný energie a prestať fajčiť je prvým krokom k tomuto cieľu.
Získate:
Prestať fajčiť nie je ľahké, ale je to možné. Máte silu a odhodlanie prestať a ako podpora a určité zdroje môžete uspieť.
Príďte viac o svojom pokroku:
Každý deň, keď zostanete bez fajčenia, je víťazstvom a musíte si vyhradiť nejaký čas, aby ste si pripomenuli svoj pokrok.
Uznajte a oceňte svoje úspechy a zistite, koľko času máte.
Totiž, prestať fajčiť je deň a môžete urobiť niekoľko pokusov, kým sa vám z času na čas podarí prestať.
Zakaždým, keď sa o to pokúsite, urobíte krok bližšie k svojmu cieľu a každý deň, ktorý zostanete bez fajčenia, je dňom melhorie, zdravia a šťastia.
Prestaňte fajčiť: buďte aktívni
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť stres a zvýšiť hladinu endorfínov, alebo môže uľahčiť odvykanie od fajčenia.
Totiž prestať fajčiť je jeden deň a možno budete mať niekoľko pokusov, kým sa vám raz za čas podarí prestať.
Nenechajte sa odradiť, ak utečiete – len to skúšajte a zostaňte pozitívne naladení.
S podporou a určitými zdrojmi môžete prestať fajčiť a užívať si zdravší život bez dymu.
