Најаве
Водећи здрав начин живота и избегавајући проблеме са лековима и болницама, постоје само два разлога да овде вежбате физичке вежбе!
Помаже у одржавању здраве телесне тежине, јача кости и мишиће и побољшава здравље кардиоваскуларног система.
Најаве
Изводи се из неколико разлога, укључујући јачање мишића и кардиоваскуларног система, побољшање атлетских вештина, губитак или одржавање тежине и ментално здравље.
Редовно вежбање повећава имунолошку функцију и помаже у превенцији хроничних болести, као што су гојазност, болести срца, рак, мождани удар и дијабетес.
Најаве
Такође бољи у квалитету звука и бољем менталном стању.
Када сте под стресом, ваше тело ослобађа кортизол, хормон стреса.
То може довести до разних здравствених проблема, као што су висок крвни притисак, анксиозност и депресија.
Веја Тамбем:
Утицај технологије на данашње друштво
Значај вежбања физичких вежби
Предности свакодневног вежбања физичких вежби
Редовно вежбање може помоћи у ублажавању ефеката кортизола и смањењу нивоа стреса. И што више вежбате, то су веће користи.
Такође можете радити комбинацију активности умереног и снажног интензитета.
Не знамо да је физичка вежба важна за наше здравље и добробит.
Уз толике предности, није довољно да стручњаци препоручују људима да практикују неку врсту физичке активности најмање 30 минута сваког дана.
Међутим, многи људи не примећују све предности које редовно вежбање може да пружи.
Постоје бројни облици физичке вежбе, од којих сваки има своје јединствене предности.
Аеробне физичке вежбе
Аеробна вежба је свака врста активности која повећава број откуцаја срца, отпор и дисање.
Трчање, ходање, вожња бицикла, пливање и плес су примери аеробних вежби.
Ове активности повећавају број откуцаја срца и проток кисеоника у тело, јачајући срце и плућа и смањујући ризик од срчаних обољења и можданог удара.
Такође вам помажу да сагоревате калорије, што може довести до губитка тежине.
Анаеробне физичке вежбе
Анаеробна вежба, било која врста активности која захтева кратке навале енергије или дизање тегова, помаже у изградњи мишићне масе и повећању укупне снаге.
Ове вежбе су важне за одржавање доброг држања и смањење ризика од повреда, посебно како старимо.
Такође могу побољшати густину костију и смањити ризик од остеопорозе.
Такође, тренинг снаге може помоћи у повећању метаболизма, што доводи до повећања сагоревања калорија чак и када тело мирује.
Физичке вежбе флексибилности
Вежбе флексибилности су оне које издужују мишиће и повећавају амплитуду покрета. Јога и пилатес имају два популарна примера.
Користите цруциаис да одржите покретљивост и спречите повреде.
Ове активности помажу да се повећа опсег покрета и смањи укоченост мишића, што олакшава обављање свакодневних задатака.
Такође побољшавају држање и смањују ризик од повреда услед физичке активности.
Вежбајте свакодневне физичке вежбе!
Ту су и многе друге забавне и занимљиве физичке активности за школу, као што су плес, борилачке вештине, колективни спортови или ходање.
Ове активности не пружају само физичке користи, већ и помажу у побољшању менталног здравља, смањењу стреса, повећању самопоштовања и пружању осећаја постигнућа.
Такође нудимо могућности за социјализацију и можемо помоћи појединцима да успоставе нове односе и везе.
Није битно коју врсту вежбе радите, важно је да је загрејете пре и охладите после.
Процедура помаже да се ваше тело припреми за физичку активност постепеним повећањем откуцаја срца и протока крви.
Важно је одабрати физичке активности у којима уживате и које се уклапају у ваш животни стил.
Ово ће олакшати одржавање редовне рутине вежбања и видети дугорочне предности.
Имајте на уму да је изузетно важно да се консултујете са здравственим радником пре него што започнете било какву физичку активност, посебно ако имате било какве здравствене проблеме.
Укључивање физичке вежбе у вашу дневну рутину може бити једноставно као што је брза шетња кући или брзи тренинг код куће.
У закључку, свакодневна физичка вежба је важна компонента здравог начина живота и нуди безбројне користи за тело и ум.
Ако више волите традиционалну обуку у академским круговима или слободне активности, на располагању су вам многе опције које ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве.
Тада почиње да се креће око себе и види разлику коју може да направи у свом животу!
Савршени распореди за вежбање физичких вежби
Најбоље време за вежбање је почетак јутра, пре јутарње кафе.
Вежбање на празан стомак омогућава вашем телу да сагорева више масти и горива.
Алем диссо, мање је вероватно да имате изговоре да не вежбате на крају дана.
Ако не можете сами да вежбате, покушајте да то урадите у време ручка.
Вежбање средином дана ће вам помоћи да избегнете несташицу енергије у поподневним сатима и побољшате своју продуктивност до краја дана.
Обавезно поједите лагани ручак пре одласка у школу или трчања.
Кад год можете да је уклопите у свој дневни ред, вежба је увек добра идеја.
Али ако желите да извучете максимум из свог воза, планирајте да користите лого свог мушкарца или током ручка.
Савети Да бисте олакшали почетак физичких активности, ево:
Почетак вежбања може бити тежак, али постоје начини да то олакшате.
Прво, важно је пронаћи активност у којој уживате. То може бити било шта, од шетње до пливања до играња тениса.
Након што га пронађете, покушајте да то радите најмање 30 минута дневно.
Такође можете да поделите вежбу на мање делове током дана, тако вам је лакше.
Поред проналажења активности у којој уживате, важно је и да дефинишете реалне циљеве, тако да нема проблема да почнете да лутате и да временом повећате своју издржљивост.
Ако не вежбате предуго, можете почети да вежбате само 10 минута дневно.
Да бисте постигли свој циљ, сваки дан постепено повећавате количину времена.
