ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต

การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการพึ่งพาเนื่องจากมีสารนิโคตินซึ่งสร้างความรู้สึกมีความสุขและความพึงพอใจในสมอง ดังนั้นจึงไม่ทราบสาเหตุที่ทำให้คุณเลิกสูบบุหรี่ 

เมื่อนิโคตินถูกสูดเข้าไปในปอดผ่านควันบุหรี่ มันจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและไปถึงสมอง ซึ่งมันจะจับกับตัวรับนิโคติน 

สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการปล่อยสารเคมีที่กระตุ้นความสุข เช่น โดปามีน ในสมอง ซึ่งสร้างความรู้สึกเพลิดเพลินและพึงพอใจ 

จังหวะเท่าไหร่

สมองเริ่มคุ้นเคยกับการมีอยู่ของนิโคตินและเริ่มเชื่อมโยงกับมัน 

ผลก็คือ ผู้สูบบุหรี่เริ่มกระหายนิโคตินเมื่อสารลดลง และอาจรู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิด หรือกระสับกระส่าย 

นี่คือจุดเริ่มต้นของการพึ่งพานิโคติน ซึ่งสามารถพัฒนาไปสู่การเสพติดโดยสมบูรณ์เมื่อเวลาผ่านไป

อาเล็มให้นิโคติน

การสูบบุหรี่ยังทำให้ร่างกายได้รับสารเคมีอันตรายอื่นๆ มากมาย เช่น คาร์บอนมอนอกไซด์ คาร์บอนมอนอกไซด์ และโลหะหนัก

สารเหล่านี้สามารถทำลายร่างกายและส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และปัญหาระบบทางเดินหายใจ

การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อร่างกายหลายประการทั้งในระยะสั้นและระยะยาว 

ดูเพิ่มเติมที่:

ความสำคัญของการเดินทางเพื่อการตกแต่งส่วนบุคคล

ทุกอย่างเกี่ยวกับยาสูบและความชั่วร้ายของมัน

หยุดสูบบุหรี่: ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดสองประการของการสูบบุหรี่:

เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง: 

การสูบบุหรี่สามารถทำลายหัวใจและหลอดเลือด ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นน้อยลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ปัญหาระบบทางเดินหายใจ: 

การสูบบุหรี่อาจทำให้ปอดเสียหาย นำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ถุงลมโป่งพอง และมะเร็งปอด

มะเร็ง: 

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคมะเร็งและเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งปอด คอ ปาก เครา ขอบล้อ และตับอ่อน

ความอ่อนแอและภาวะมีบุตรยาก: 

การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อการทำงานทางเพศในผู้ชายและผู้หญิง และยังช่วยลดภาวะเจริญพันธุ์อีกด้วย

ทำลายสุขภาพช่องปาก: 

การสูบบุหรี่อาจทำให้ฟันและเหงือกเสียหาย นำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น การสูญเสียฟัน โรคเหงือก และมะเร็งในช่องปาก

ซองจดหมายก่อนวัยอันควร: 

การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ทำให้เกิดริ้วรอย ฟันเหลือง และรูจมูกอื่นๆ ที่แก่ชรา

เพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ: 

การสูบบุหรี่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

นอกจากผลกระทบทางกายภาพแล้ว การสูบบุหรี่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอีกด้วย รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ

โดยทั่วไป การสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมที่เป็นอันตรายและเสพติดซึ่งอาจส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต 

หยุดสูบบุหรี่: ทีละขั้นตอนเพื่อกำจัดนิสัยนี้

การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นกระบวนการที่ท้าทาย แต่ก็คุ้มค่ากับผลประโยชน์มากมายที่มาพร้อมกับการไม่สูบบุหรี่

เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้มีดังนี้

แผนส่วนหน้า: 

ตัดสินใจเลือกวันที่จะออกไปเฉลิมฉลอง เขียนเหตุผลของคุณในการยอมแพ้และบอกพวกเขาทุกวัน

รับการสนับสนุน: 

บอกครอบครัวและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับแผนการหยุดปัญหาหรือสนับสนุนพวกเขา ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ทั้งแบบส่วนตัวหรือทางออนไลน์ ซึ่งคุณสามารถติดต่อกับคนอื่นๆ ที่พยายามจะหยุดได้

ค้นหากิจกรรมทางเลือก: 

ฉันพบสิ่งที่ต้องทำเมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ เช่น เดิน อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรก

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น: 

หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือกิจกรรมที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือการอยู่ร่วมกับผู้สูบบุหรี่คนอื่นๆ

ใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน: 

การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) สามารถช่วยลดอาการถอนยาและความอยากอาหารได้ 

ผลิตภัณฑ์ NRT เช่น หมากฝรั่ง กาว และยาอม มีจำหน่ายโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ และยาตามใบสั่งแพทย์ เช่น บูโพรพิโอนและวาเรนิลีน ก็สามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้

คิดบวก: 

ตั้งสมาธิไปที่เป้าหมายในการไม่สูบบุหรี่และรู้ว่าการเลิกสูบบุหรี่เป็นกระบวนการหนึ่งและสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นเรื่องปกติ

การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นกระบวนการที่ท้าทาย แต่ก็เป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ 

หยุดสูบบุหรี่: เหตุผลที่จะยืนหยัดอย่างไม่มีเป้าหมาย

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดสร้างแรงบันดาลใจบางประการที่ควรคำนึงถึงในขณะที่คุณทำงานเพื่อเป็นผู้ไม่สูบบุหรี่:

คิดถึงผลประโยชน์ของเรา: 

การเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น เพิ่มพลังงาน และทำให้คุณมีเวลาเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณรักมากขึ้น 

คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้น เพดานปากและกลิ่นจะรู้สึกดีขึ้น และจะรู้สึกดีขึ้น

คุณไม่ได้อยู่ในการควบคุม: 

การอยู่เหนือการควบคุมชีวิตของคุณเองและการเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ 

ทุกครั้งที่คุณต่อต้านความอยากสูบบุหรี่ คุณกำลังคิดหรือควบคุมและแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งและความมุ่งมั่นของคุณ

สุขภาพของคุณคุ้มค่า: 

สุขภาพของคุณมีค่าที่สุดและการหยุดสูบบุหรี่เป็นการลงทุนที่ดีที่สุดสำหรับอนาคต 

คุณสมควรที่จะรู้สึกมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และเต็มไปด้วยพลังงาน และการหยุดสูบบุหรี่เป็นก้าวแรกสู่เป้าหมายนั้น

คุณได้รับ: 

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายแต่เป็นไปได้ คุณมีความเข้มแข็งและความมุ่งมั่นที่จะเลิก และในฐานะการสนับสนุนและทรัพยากรบางอย่าง อาจประสบความสำเร็จได้

มาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ: 

ทุกวันที่คุณไม่สูบบุหรี่ถือเป็นชัยชนะ และคุณต้องเผื่อเวลาไว้เพื่อรำลึกถึงความก้าวหน้าของคุณ 

รับรู้และชื่นชมความสำเร็จของคุณและรู้ว่าคุณมีเวลานานแค่ไหน

กล่าวคือ การเลิกสูบบุหรี่คือหนึ่งวัน และคุณสามารถพยายามได้หลายครั้งก่อนที่จะเลิกบุหรี่ได้เป็นครั้งคราว 

ทุกครั้งที่คุณพยายาม คุณกำลังเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นอีกขั้น และทุกๆ วันที่คุณไม่สูบบุหรี่คือวันแห่งความเบิกบานใจ สุขภาพ และความสุข 

หยุดสูบบุหรี่: กระตือรือร้น

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มสารเอ็นโดรฟิน หรือช่วยให้เลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

กล่าวคือ การหยุดสูบบุหรี่คือหนึ่งวันและคุณอาจพยายามหลายครั้งก่อนที่คุณจะสามารถหยุดได้เป็นครั้งคราว 

อย่าท้อแท้หากคุณวิ่งหนีไป แค่พยายามต่อไปและคิดบวกอยู่เสมอ 

ด้วยการสนับสนุนและทรัพยากรบางอย่าง คุณสามารถหยุดสูบบุหรี่และเพลิดเพลินกับชีวิตที่ปราศจากบุหรี่และมีสุขภาพดีขึ้นได้