Duyurular
Kaygı, strese ve perigoya verilen doğal ve normal bir tepkidir, ancak aşırı veya kalıcı hale geldiğinde rahatsızlığa dönüşebilir.
Anksiyete, endişe, sinirlilik duygularıyla karakterize edilir veya günlük aktivitelere ve ilişkilere müdahale edebilir.
Duyurular
Anksiyete bozuklukları, her yıl binlerce insanı etkileyen en yaygın zihinsel sağlık bozukluklarıdır.
Çeşitli biçimler alabilirler, onlar
Yaygın anksiyete bozukluğu:
Günlük olaylar ve faaliyetlerle ilgili aşırı ve sürekli endişe ile karakterizedir.
Duyurular
Bu, baş ağrısı, kas gerginliği ve yorgunluk gibi fiziksel semptomlara yol açabilir.
Panik atak:
Panik atak şeklinde kendini gösteren, ani ve yoğun korku veya dehşet duygularıyla karakterizedir.
Sosyal anksiyete bozukluğu:
Başkaları tarafından yoğun bir şekilde yargılandığı veya incelendiği duygusuyla karakterize edilir ve sosyal durumlardan kaçınmaya yol açabilir.
Fobiler:
Spesifikler, uçuş, yükseklik veya açılar gibi nesnelerin veya belirli durumların yoğun görüntüleridir.
Ayrıca bakınız:
Yaygın anksiyete bozukluğu hakkında her şey
Stresten kurtulun ve huzuru kucaklayın
Kaygıyla yüzleşmek: adım adım.
Anksiyete bozuklukları günlük yaşam üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve iş, okul ve ilişkilere müdahale edebilir.
Anksiyetesi olan kişiler, kaygılarını tetikleyen veya terleme, titreme veya taşikardi gibi fiziksel semptomların ortaya çıkabileceği durumlardan kaçınabilirler.
Ayrıca olumsuz düşünce ve duygulardan da muzdarip olabilirler ve kendilerini sürekli endişeli veya gergin hissedebilirler.
Anksiyete bozukluklarının kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır.
Araştırmalar genetik, çevresel ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonunun rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Bazı insanlar için kaygı, travmatik yaşam deneyimleriyle ilişkili olabilirken, diğerleri için beyindeki kimyasalların dengesizliğiyle ilişkili olabilir.
Anksiyete bozukluklarının tedavisi genellikle terapi ve ilaç kombinasyonunu içerir.
Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), insanların kaygıya katkıda bulunan olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını tanımlamasına ve değiştirmesine yardımcı olan bir terapi türüdür.
Anksiyete bozuklukları yaygındır ve günlük yaşam üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Antidepresanlar ve beta blokerler gibi ilaçlar da anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kısacası kaygı, strese ve perigoya verilen normal ve doğal bir tepkidir ancak aşırı veya kalıcı hale geldiğinde rahatsızlığa dönüşebilir.
Kaygının Üstesinden Gelmek: Onu İyileştirmenin veya Kontrol Etmenin Doğal Yolları
Anksiyete tedavisi genellikle terapi ve ilaç kombinasyonunu içerir ve insanların semptomlarını kontrol altına almasına ve yaşam kalitelerini iyileştirmesine yardımcı olabilir.
Siz veya tanıdığınız biri kaygıyla mücadele ediyorsa profesyonel yardım almak önemlidir çünkü erken müdahale ve tedavi sonuçları büyük ölçüde iyileştirebilir.
Kaygı tarih boyunca belgelenmiştir.
Ao longo iki tempo:
İnsanlar olarak endişe, sinirlilik ve korku duygularıyla mücadele edecek, bu duygularla baş etmenin ve üstesinden gelmenin yollarını arayacağız.
Yunanlılar ve Romalılar gibi eski uygarlıklarda kaygı genellikle fiziksel bir durum olarak görülüyordu ve şifalı bitkiler, masajlar ve egzersizler gibi ilaçlarla tedavi ediliyordu.
Yunan filozof Hipokrat kaygıyı “sağlıksızlık” hissi olarak tanımladı ve taşikardi ve terleme gibi fiziksel belirtilerini anlattı.
Na Idade Media:
Kaygı çoğu zaman manevi veya ahlaki bir arayış olarak görülüyordu ve günahın veya şeytani ele geçirmenin sonucu olarak görülüyordu.
İnsanlar dini ritüeller ve kefaretler yoluyla ve ruhani liderlerden rehberlik arayarak kaygıdan kurtulmaya çalışırken.
19. yüzyılda bilimsel devrimin ortaya çıkmasıyla birlikte kaygı, psikolojik bir arayış olarak karşımıza çıkmaya başlamıştır.
Psikologlar ve psikiyatristler kaygıyı incelemeye ve insanların semptomlarını kontrol altına almalarına yardımcı olacak teoriler ve tedaviler geliştirmeye başlıyorlar.
Sigmund Freud veya psikanalist, kaygıyı psikolojik bir savunma mekanizması olarak tanımladı ve insanların kaygılarını anlamalarına ve üstesinden gelmelerine yardımcı olacak teknikler geliştirdi.
Bilmiyorum 20:
Psikoloji ve sinirbilim alanındaki ilerlemeler kaygı ve nedenlerinin daha derin anlaşılmasına yol açmaktadır.
Araştırmacılar, binlerce insanın kaygılarının üstesinden gelmesine yardımcı olacak, bilişsel-davranışçı terapi ve maruz bırakma terapisini de içeren yeni terapiler ve tedaviler geliştiriyor.
Çarşaf:
Anksiyetenin yaygın ve tedavi edilebilir bir zihinsel sağlık durumu olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir.
Ruh sağlığı uzmanları, insanların kaygılarını tanımlamalarına ve yönetmelerine, stres ve kaygıyla başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olmak üzere eğitilmiştir.
Embora kaygısı hâlâ bir ıstırap ve rahatsızlık kaynağı olabilir, artık ahlaki zayıflığın veya manevi eksikliğin bir işareti olarak görülmemektedir ve insanlar artık kaygıları için yardım aramaktan utanmamaktadır.
Kaygıdan kurtulmak: Stresi yönetmek ve rahatlamak için 10 ipucu
Bir kaygı krizi yaşıyorsanız kendinizi sakinleştirecek ve belirtilerinizi kontrol altına alacak adımlar atmanız önemlidir.
İşte yardımcı olabileceğimiz bazı ipuçları:
Derin nefes alma alıştırması yapın:
Yavaş, derin nefes almak bedeni ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Burnunuzdan yavaşça nefes almaya çalışın ve beşe kadar sayın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes alın ve beşe kadar sayın. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
Kendinizi fiziksel aktiviteye dahil edin:
Egzersiz, stresi ve kaygıyı hafifletmenin en iyi yoludur. Kısa bir yürüyüş veya esneme bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Şimdiki ana odaklanın:
Kaygılı hissettiğinizde, şu ana ve etrafınızda olup bitenlere odaklanmak faydalı olabilir.
Duyularınıza veya duyduğunuza, sattığınıza, hissettiğinize vb. dikkat etmeye çalışın.
Güvendiğiniz biriyle konuşun:
Duygularınızı güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle ya da akıl sağlığı uzmanıyla paylaşmak, desteklendiğinizi hissetmenize ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Tüm dikkatle pratik yapın:
Tam dikkat, düşünmeden şimdiki ana odaklanmayı içeren bir tekniktir.
Meditasyon yapmayı, yoga yapmayı veya sadece nefesinize odaklanmayı deneyin.
Kafein ve alkolü sınırlayın:
Kafein ve alkol kaygıyı artırabilir, bu nedenle mümkünse bunları sınırlamak veya bunlardan kaçınmak en iyisidir.
Aşamalı kas gevşemesini deneyimleyin:
Bu teknik, rahatlamanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olmak için farklı kas gruplarını germeyi ve gevşetmeyi içerir.
Bol bol uyuyun:
Uyku eksikliği kaygıyı şiddetlendirebilir, bu nedenle yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Bazen endişeli hissetmeniz normaldir ve kaygınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa yardım istemek önemlidir.
Bir ruh sağlığı uzmanı kaygınızın nedenini belirlemenize ve sizin için uygun bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kaygıyı yenmek
Sonuç olarak kaygı, tarih boyunca belgelenen doğal bir insan deneyimidir.
Yıllar boyunca pek çok farklı şekilde anlaşılmış ve ele alınmış olsa da burada kaygı ve nedenleri hakkında daha derin bir anlayışa sahibiz.
İnsanların semptomlarını kontrol etmelerine yardımcı olan en etkili tedaviler ve terapiler arasında yer almaktadır.
Kaygıyla mücadele ediyorsanız veya yalnızca bu ortak deneyimi daha iyi anlamaya çalışıyorsanız, yardımın mevcut olduğunu ve yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir.
