Duyurular
Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak, ilaç ve hastane sorunlarından kaçınmak için burada fiziksel egzersiz yapmanız için sadece iki neden var!
Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına, kemiklerin ve kasların güçlendirilmesine ve kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur.
Duyurular
Kasları ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmek, atletik becerileri geliştirmek, kilo vermek veya korumak ve zihinsel sağlık gibi çeşitli nedenlerle yapılır.
Düzenli fiziksel egzersiz yapmak bağışıklık fonksiyonunu artırır ve obezite, kalp hastalığı, kanser, felç ve diyabet gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
Duyurular
Ayrıca ses kalitesi ve daha iyi zihinsel durum açısından daha iyi.
Stresli olduğunuzda vücudunuz stres hormonu olan kortizol salgılar.
Yüksek tansiyon, anksiyete ve depresyon gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Veja Também:
Teknolojinin günümüz toplumuna etkisi
Fiziksel egzersiz yapmanın önemi
Günlük fiziksel egzersiz yapmanın faydaları
Düzenli egzersiz, kortizolün etkilerini dengelemeye ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ve kendinizi ne kadar çok çalıştırırsanız, faydalar da o kadar büyük olur.
Ayrıca orta ve şiddetli yoğunluktaki aktivitelerin bir kombinasyonunu da yapabilirsiniz.
Fiziksel egzersizin sağlığımız ve refahımız için önemli olduğunu bilmiyoruz.
Bu kadar çok faydası varken, uzmanların insanlara her gün en az 30 dakika boyunca bir tür fiziksel aktivite yapmalarını tavsiye etmesi yeterli değil.
Ancak pek çok kişi düzenli egzersizin sağlayabileceği tüm faydaları algılayamıyor.
Her birinin kendine özgü yararları olan çok sayıda fiziksel egzersiz türü vardır.
Aerobik fiziksel egzersizler
Aerobik egzersiz, kalp atış hızını, direncini ve nefes almayı artıran her türlü aktivitedir.
Koşmak, yürümek, bisiklete binmek, yüzmek ve dans etmek aerobik egzersiz örnekleridir.
Bu aktiviteler kalp atış hızını ve vücuda oksijen akışını artırır, kalbi ve akciğerleri güçlendirir, kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.
Ayrıca kilo kaybına yol açabilecek kalorileri yakmanıza da yardımcı olurlar.
Anaerobik fiziksel egzersizler
Kısa enerji patlamaları veya ağırlık kaldırmayı gerektiren her türlü aktivite olan anaerobik egzersiz, kas kütlesi oluşturmaya ve genel gücü artırmaya yardımcı olur.
Bu egzersizler, özellikle yaşlandıkça iyi bir duruş sağlamak ve yaralanma riskini azaltmak için önemlidir.
Ayrıca kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporoz riskini azaltabilirler.
Ayrıca kuvvet antrenmanı metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir ve vücut dinlenirken bile kalori yakımının artmasına neden olabilir.
Esneklik fiziksel egzersizleri
Esneklik egzersizleri kasları uzatan ve hareket genliğini artıran egzersizlerdir. Yoga ve Pilates'in iki popüler örneği var.
Hareketliliği korumak ve yaralanmaları önlemek için cruciais kullanın.
Bu aktiviteler hareket aralığının artmasına ve kas sertliğinin azalmasına yardımcı olarak günlük görevlerin yerine getirilmesini kolaylaştırır.
Ayrıca duruşunuzu iyileştirir ve fiziksel aktivite nedeniyle yaralanma riskini azaltırlar.
Günlük fiziksel egzersizler yapın!
Ayrıca okulda dans, dövüş sanatları, kolektif sporlar veya yürüyüş gibi birçok eğlenceli ve ilgi çekici fiziksel aktivite de mevcuttur.
Bu aktiviteler sadece fiziksel fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığın iyileştirilmesine, stresin azaltılmasına, özgüvenin artmasına ve başarı duygusunun sağlanmasına da yardımcı olur.
Ayrıca sosyalleşme fırsatları da sunuyoruz ve bireylerin yeni ilişkiler ve bağlantılar kurmasına yardımcı olabiliyoruz.
Ne tür bir egzersiz yaptığınız önemli değil; öncesinde ısıtmak, sonrasında soğutmak önemlidir.
Prosedür, kalp atış hızını ve kan akışını kademeli olarak artırarak vücudunuzun fiziksel aktiviteye hazırlanmasına yardımcı olur.
Zevk aldığınız ve yaşam tarzınıza uygun fiziksel aktiviteleri seçmeniz önemlidir.
Bu, düzenli bir egzersiz rutinini sürdürmenizi ve uzun vadede faydalarını görmenizi kolaylaştıracaktır.
Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, özellikle de altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, bir sağlık uzmanına danışmanız son derece önemli olduğunu lütfen unutmayın.
Fiziksel egzersizi günlük rutininize dahil etmek, eve hızlı bir yürüyüş yapmak veya evde hızlı bir egzersiz yapmak kadar basit olabilir.
Sonuç olarak, günlük fiziksel egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir ve bedene ve zihne sayısız fayda sağlar.
Akademik alanda geleneksel antrenmanı veya ücretsiz aktiviteleri tercih ediyorsanız, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birçok seçenek mevcuttur.
Daha sonra kendi etrafında hareket etmeye başlar ve hayatında yaratabileceği farkı görür!
Fiziksel egzersizler yapmak için mükemmel programlar
Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahın erken saatlerinde, sabah kahvesinden öncedir.
Aç karnına egzersiz yapmak vücudunuzun daha fazla yağ ve yakıt yakmasını sağlar.
Ancak günün sonunda egzersiz yapmamak için mazeretinizin olması daha az olasıdır.
Eğer kendiniz egzersiz yapamıyorsanız öğle yemeğinde yapmayı deneyin.
Gün ortasında yapılan bir egzersiz, öğleden sonra enerji eksikliğini önlemenize ve günün geri kalanında üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Okula gitmeden veya koşmadan önce hafif bir öğle yemeği yediğinizden emin olun.
Bunu gündeminize sığdırabildiğinizde, egzersiz her zaman iyi bir fikirdir.
Ancak treninizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, erkeğinizin logosunu veya öğle yemeği saatlerinde kullanmayı planlayın.
İpuçları Fiziksel aktivitelere başlamanızı kolaylaştırmak için burada:
Egzersize başlamak zor olabilir ancak bunu kolaylaştırmanın yolları vardır.
Öncelikle keyif alacağınız bir aktivite bulmanız önemlidir. Yürümekten yüzmeye, tenis oynamaya kadar her şey olabilir.
Bulduktan sonra günde en az 30 dakika yapmayı deneyin.
Egzersizinizi gün içerisinde daha küçük bölümlere de bölebilirsiniz, bu sizin için daha kolay olur.
Keyif alacağınız bir aktivite bulmanın yanı sıra gerçekçi hedefler belirlemek de önemlidir, böylece gezmeye başlamanızda ve zamanla dayanıklılığınızı artırmanızda sorun yaşanmaz.
Çok uzun süre egzersiz yapmıyorsanız günde sadece 10 dakika egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Hedefinize ulaşmak için her gün süreyi kademeli olarak artırırsınız.
