اعلانات
صحت مند طرز زندگی کا ہونا اور ادویات اور ہسپتالوں کے مسائل سے بچنا، آپ کے لیے یہاں جسمانی ورزش کرنے کی صرف دو وجوہات ہیں!
یہ صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے، ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اعلانات
یہ کئی وجوہات کی بناء پر انجام دیا جاتا ہے، بشمول عضلات اور قلبی نظام کو مضبوط کرنا، ایتھلیٹک مہارتوں کو بہتر بنانا، وزن کم کرنا یا برقرار رکھنا، اور دماغی صحت۔
باقاعدگی سے جسمانی ورزش کرنے سے قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے اور دائمی بیماریوں جیسے موٹاپا، دل کی بیماری، کینسر، فالج اور ذیابیطس سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔
اعلانات
آواز کے معیار اور بہتر ذہنی حالت میں بھی بہتر۔
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم تناؤ کا ہارمون کورٹیسول خارج کرتا ہے۔
یہ متعدد صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جیسے ہائی بلڈ پریشر، بے چینی اور ڈپریشن۔
ویجا تمبیم:
آج کے معاشرے پر ٹیکنالوجی کے اثرات
جسمانی مشقوں کی اہمیت
روزانہ جسمانی ورزش کرنے کے فوائد
باقاعدگی سے ورزش کورٹیسول کے اثرات کو دور کرنے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اور آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے، اتنے ہی زیادہ فائدے ہوں گے۔
آپ اعتدال پسند اور بھرپور شدت کی سرگرمیوں کا مجموعہ بھی کر سکتے ہیں۔
ہم نہیں جانتے کہ جسمانی ورزش ہماری صحت اور تندرستی کے لیے اہم ہے۔
بہت سارے فوائد کے ساتھ، یہ کافی نہیں ہے کہ ماہرین تجویز کریں کہ لوگ ہر روز کم از کم 30 منٹ تک کسی نہ کسی قسم کی جسمانی سرگرمی کریں۔
تاہم، بہت سے لوگ ان تمام فوائد کو نہیں سمجھتے ہیں جو باقاعدہ ورزش فراہم کر سکتے ہیں۔
جسمانی ورزش کی متعدد شکلیں ہیں، ہر ایک اپنے منفرد فوائد کے ساتھ۔
ایروبک جسمانی مشقیں۔
ایروبک ورزش کسی بھی قسم کی سرگرمی ہے جو دل کی دھڑکن، مزاحمت اور سانس لینے میں اضافہ کرتی ہے۔
دوڑنا، چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی اور رقص ایروبک مشقوں کی مثالیں ہیں۔
یہ سرگرمیاں دل کی دھڑکن اور جسم میں آکسیجن کی روانی کو بڑھاتی ہیں، دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتی ہیں اور دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم کرتی ہیں۔
وہ آپ کو کیلوری جلانے میں بھی مدد کرتے ہیں، جو وزن میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
انیروبک جسمانی مشقیں۔
اینیروبک ورزش، کسی بھی قسم کی سرگرمی جس میں توانائی کے مختصر پھٹنے یا وزن اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بنانے اور مجموعی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
یہ مشقیں اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے اور چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اہم ہیں، خاص طور پر ہماری عمر کے ساتھ۔
وہ ہڈیوں کی کثافت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، طاقت کی تربیت میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے یہاں تک کہ جب جسم آرام میں ہو۔
لچکدار جسمانی مشقیں۔
لچکدار مشقیں وہ ہیں جو پٹھوں کو لمبا کرتی ہیں اور حرکت کے طول و عرض میں اضافہ کرتی ہیں۔ یوگا اور پیلیٹس کی دو مشہور مثالیں ہیں۔
نقل و حرکت کو برقرار رکھنے اور چوٹوں کو روکنے کے لیے کروسیا کا استعمال کریں۔
یہ سرگرمیاں حرکت کی حد کو بڑھانے اور پٹھوں کی سختی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جس سے روزمرہ کے کاموں کو انجام دینا آسان ہو جاتا ہے۔
وہ کرنسی کو بھی بہتر بناتے ہیں اور جسمانی سرگرمی کی وجہ سے چوٹوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
روزانہ جسمانی مشقیں کریں!
اسکول کے لیے بہت سی دوسری تفریحی اور دلکش جسمانی سرگرمیاں بھی ہیں، جیسے رقص، مارشل آرٹ، اجتماعی کھیل یا چہل قدمی۔
یہ سرگرمیاں نہ صرف جسمانی فوائد فراہم کرتی ہیں بلکہ ذہنی صحت کو بہتر بنانے، تناؤ کو کم کرنے، خود اعتمادی بڑھانے اور کامیابی کا احساس دلانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
ہم سماجی کاری کے مواقع بھی پیش کرتے ہیں اور افراد کو نئے تعلقات اور روابط بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس قسم کی ورزش کرتے ہیں، اس سے پہلے اسے گرم کرنا اور بعد میں ٹھنڈا کرنا ضروری ہے۔
یہ طریقہ کار دل کی دھڑکن اور خون کے بہاؤ کو بتدریج بڑھا کر آپ کے جسم کو جسمانی سرگرمیوں کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ ضروری ہے کہ ایسی جسمانی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں اور جو آپ کے طرز زندگی میں فٹ ہوں۔
اس سے ورزش کے معمول کو برقرار رکھنا اور طویل مدتی فوائد کو دیکھنا آسان ہو جائے گا۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ کسی بھی جسمانی سرگرمی کو شروع کرنے سے پہلے صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا انتہائی ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی بنیادی پریشانی ہو۔
اپنے روزمرہ کے معمولات میں جسمانی ورزش کو شامل کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا گھر واپسی پر تیز چہل قدمی کرنا یا گھر پر تیز ورزش کرنا۔
آخر میں، روزانہ جسمانی ورزش ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم جز ہے اور جسم اور دماغ کو بے شمار فوائد فراہم کرتی ہے۔
اگر آپ اکیڈمیا یا مفت سرگرمیوں میں روایتی تربیت کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے لیے بہت سے اختیارات دستیاب ہیں۔
پھر، وہ اپنے آپ کے ارد گرد گھومنا شروع کرتا ہے اور اس فرق کو دیکھتا ہے جو وہ اپنی زندگی میں بنا سکتا ہے!
جسمانی مشقوں کی مشق کرنے کے لیے بہترین نظام الاوقات
ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح کا آغاز ہے، صبح کی کافی سے پہلے۔
خالی پیٹ ورزش کرنا آپ کے جسم کو زیادہ چربی اور ایندھن جلانے دیتا ہے۔
تاہم، یہ کم امکان ہے کہ آپ کے پاس دن کے اختتام پر ورزش نہ کرنے کا بہانہ ہو۔
اگر آپ خود ورزش نہیں کر سکتے تو اسے دوپہر کے کھانے کے وقت کرنے کی کوشش کریں۔
مڈ ڈے ورزش آپ کو دوپہر کے وقت توانائی کی کمی سے بچنے اور باقی دن میں آپ کی پیداواری صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسکول جانے یا بھاگنے سے پہلے ہلکا لنچ کھائیں۔
جب بھی آپ اسے اپنے ایجنڈے میں فٹ کر سکتے ہیں، ورزش ہمیشہ ایک اچھا خیال ہوتا ہے۔
لیکن اگر آپ اپنی ٹرین سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو اپنے آدمی کا لوگو یا دوپہر کے کھانے کے اوقات میں استعمال کرنے کا منصوبہ بنائیں۔
جسمانی سرگرمیوں میں اپنے آغاز کو آسان بنانے کے لیے تجاویز، یہاں:
ورزش کے ساتھ شروع کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اسے آسان بنانے کے طریقے موجود ہیں۔
سب سے پہلے، ایک ایسی سرگرمی تلاش کرنا ضروری ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یہ چلنے سے لے کر تیراکی تک ٹینس کھیلنے تک کچھ بھی ہو سکتا ہے۔
اسے تلاش کرنے کے بعد، اسے دن میں کم از کم 30 منٹ تک کرنے کی کوشش کریں۔
آپ دن بھر کی اپنی ورزش کو چھوٹے حصوں میں بھی تقسیم کر سکتے ہیں، یہ آپ کے لیے آسان ہے۔
کسی ایسی سرگرمی کو تلاش کرنے کے علاوہ جس سے آپ لطف اندوز ہوں، حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنا بھی ضروری ہے، تاکہ گھومنا شروع کرنے اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنی صلاحیت کو بڑھانے میں کوئی حرج نہ ہو۔
اگر آپ زیادہ دیر تک ورزش نہیں کرتے ہیں تو آپ دن میں صرف 10 منٹ ورزش کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے، آپ آہستہ آہستہ ہر روز وقت کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں۔
