تمباکو نوشی کے صحت اور معیار زندگی پر اثرات

تمباکو نوشی نیکوٹین کی موجودگی کی وجہ سے انحصار کا باعث بنتی ہے، جس سے دماغ میں لذت اور اطمینان کے احساسات پیدا ہوتے ہیں، اس لیے آپ کے سگریٹ نوشی ترک کرنے کی وجوہات معلوم نہیں ہیں۔ 

جب نکوٹین سگریٹ کے دھوئیں کے ذریعے پھیپھڑوں میں داخل ہوتی ہے، تو یہ تیزی سے خون کے دھارے میں داخل ہوتی ہے اور دماغ تک پہنچ جاتی ہے، جہاں یہ نکوٹین ریسیپٹرز سے جڑ جاتی ہے۔ 

اس سے دماغ میں لذت پیدا کرنے والے کیمیکلز، جیسے ڈوپامائن، کے اخراج کا آغاز ہوتا ہے، جو خوشی اور اطمینان کا احساس پیدا کرتا ہے۔ 

کس طرح کی رفتار

دماغ نکوٹین کی موجودگی کا عادی ہو جاتا ہے اور اس کے ساتھ جوڑنے لگتا ہے۔ 

نتیجے کے طور پر، جو لوگ تمباکو نوشی کرتے ہیں وہ نیکوٹین کی خواہش کرنے لگتے ہیں جب ان کا مادہ گر جاتا ہے اور وہ بے چینی، چڑچڑاپن یا بے چین محسوس کر سکتے ہیں۔ 

یہ نکوٹین پر انحصار کا آغاز ہے، جو وقت کے ساتھ ساتھ مکمل لت میں تبدیل ہو سکتا ہے۔

ایلیم نیکوٹین دیتا ہے۔

تمباکو نوشی آپ کے جسم کو بہت سے دوسرے نقصان دہ کیمیکلز، جیسے کاربن مونو آکسائیڈ، کاربن مونو آکسائیڈ، اور بھاری دھاتوں سے بھی بے نقاب کرتی ہے۔

یہ مادے جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری، کینسر اور سانس کے مسائل کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

تمباکو نوشی کے جسم پر مختصر اور طویل مدتی دونوں طرح کے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ 

یہ بھی دیکھیں:

ذاتی افزودگی کے لیے سفر کی اہمیت

تمباکو اور اس کی برائیوں کے بارے میں سب کچھ

تمباکو نوشی بند کرو: تمباکو نوشی کے دو عام اثرات میں سے کچھ:

دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھتا ہے: 

تمباکو نوشی دل اور خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے، جس سے آپ کم لچکدار ہوتے ہیں اور دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

سانس کے مسائل: 

تمباکو نوشی پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے، جس سے دائمی برونکائٹس، واتسفیتی اور پھیپھڑوں کے کینسر جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

کینسر: 

تمباکو نوشی کینسر کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے اور اس سے پھیپھڑوں، گلے، منہ، داڑھی، رِم اور لبلبے کا کینسر سمیت کئی اقسام کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نامردی اور بانجھ پن: 

تمباکو نوشی مردوں اور عورتوں میں جنسی فعل کو متاثر کر سکتی ہے، اور زرخیزی کو بھی کم کر سکتی ہے۔

روئم زبانی صحت: 

تمباکو نوشی دانتوں اور مسوڑھوں کو نقصان پہنچاتی ہے جس سے دانتوں کا گرنا، مسوڑھوں کی بیماری اور منہ کے کینسر جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

قبل از وقت لفافہ: 

تمباکو نوشی قبل از وقت بڑھاپے کا باعث بن سکتی ہے، جس سے جھریاں پڑ سکتی ہیں، دانتوں کا پیلا ہونا اور دیگر عمر رسیدہ سینوس ہو سکتے ہیں۔

انفیکشن کا خطرہ بڑھتا ہے: 

تمباکو نوشی مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے، انفیکشن کی ظاہری شکل میں سہولت فراہم کرتی ہے۔

اس کے جسمانی اثرات کے علاوہ، تمباکو نوشی ذہنی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے، بشمول ڈپریشن، اضطراب اور دماغی صحت کے دیگر مسائل کا خطرہ بڑھنا۔

عام طور پر سگریٹ نوشی ایک نقصان دہ اور نشہ آور رویہ ہے جو جسمانی اور ذہنی صحت پر سنگین منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ 

تمباکو نوشی بند کرو: اس عادت سے چھٹکارا پانے کے لیے قدم بہ قدم

تمباکو نوشی چھوڑنا ایک مشکل عمل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ان بہت سے فوائد کے قابل ہے جو تمباکو نوشی نہ کرنے سے حاصل ہوتے ہیں۔

یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کر سکتی ہیں:

منصوبہ بندی کا مقصد: 

باہر جانے اور جشن منانے کے لیے کسی تاریخ کا فیصلہ کریں۔ ترک کرنے کی اپنی وجوہات لکھیں اور انہیں ہر روز بتائیں۔

سپورٹ حاصل کریں: 

اپنے خاندان اور دوستوں کو مسئلہ کو روکنے یا ان کی مدد کرنے کے اپنے منصوبے کے بارے میں بتائیں۔ کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں، ذاتی طور پر یا آن لائن، جہاں آپ دوسرے لوگوں سے رابطہ کر سکتے ہیں جو رکنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

متبادل سرگرمیاں تلاش کریں: 

جب میں تمباکو نوشی کی طرح محسوس کرتا ہوں، جیسے چہل قدمی، کتاب پڑھنا، یا کوئی مشغلہ کرنا مجھے کرنے کے لیے چیزیں ملیں۔

محرکات سے بچیں: 

ایسے حالات یا سرگرمیوں سے پرہیز کریں جو آپ کو سگریٹ نوشی کرنے پر مجبور کرتے ہیں، جیسے شراب پینا یا دوسرے سگریٹ نوشی کرنے والوں کے ساتھ رہنا۔

نیکوٹین متبادل تھراپی کا استعمال کریں: 

نکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT) واپسی کی علامات اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ 

این آر ٹی پروڈکٹس، جیسے چیونگم، چپکنے والی اور لوزینجز، نسخے کے بغیر دستیاب ہیں، اور نسخے کی دوائیں، جیسے کہ بیوپروپائن اور ویرینیک لائن، بھی آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔

مثبت رہیں: 

تمباکو نوشی نہ کرنے کے اپنے مقصد پر توجہ مرکوز کریں اور جان لیں کہ تمباکو نوشی کو روکنا ایک عمل ہے اور یہ کہ متضاد معمول ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنا ایک مشکل عمل ہو سکتا ہے، لیکن یہ ان سب سے اہم فیصلوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی صحت اور تندرستی کے لیے کر سکتے ہیں۔ 

تمباکو نوشی بند کرو: بغیر مقصد کے ثابت قدم رہنے کی وجوہات

تمباکو نوشی نہ کرنے کے لیے کام کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ محرک خیالات یہ ہیں:

ہمارے فوائد کے بارے میں سوچیں: 

تمباکو نوشی کو روکنا آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، آپ کی توانائی کو بڑھا سکتا ہے، اور آپ کو اپنی پسند کی چیزوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے مزید وقت دے سکتا ہے۔ 

آپ آسانی سے سانس لیں گے، آپ کا تالو اور بو بہتر محسوس ہوگی اور آپ بہتر محسوس کریں گے۔

آپ کنٹرول میں نہیں ہیں: 

آپ کی اپنی زندگی کے قابو سے باہر ہونا اور سگریٹ نوشی کو روکنا آپ کی صحت اور تندرستی پر قابو پانے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔ 

ہر بار جب آپ تمباکو نوشی کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں، آپ فرض کر رہے ہیں یا کنٹرول کر رہے ہیں اور اپنی طاقت اور عزم کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔

آپ کی صحت اس کے قابل ہے: 

آپ کی صحت سب سے قیمتی ہے اور تمباکو نوشی کو روکنا بہترین سرمایہ کاری ہے جو آپ مستقبل کے لیے کر سکتے ہیں۔ 

آپ صحت مند، مضبوط اور توانائی سے بھرپور محسوس کرنے کے مستحق ہیں، اور تمباکو نوشی کو روکنا اس مقصد کی طرف پہلا قدم ہے۔

آپ کو ملتا ہے: 

تمباکو نوشی ترک کرنا آسان نہیں ہے، لیکن یہ ممکن ہے۔ آپ کے پاس باز آنے کی طاقت اور عزم ہے اور مدد اور کچھ وسائل کے طور پر، کامیاب ہو سکتے ہیں۔

اپنی پیشرفت پر مزید آئیں: 

ہر دن جو آپ سگریٹ نوشی کے بغیر رہتے ہیں ایک فتح ہے اور آپ کو اپنی ترقی کو یادگار بنانے کے لیے کچھ وقت محفوظ کرنا چاہیے۔ 

اپنی کامیابیوں کو پہچانیں اور ان کی تعریف کریں اور جانیں کہ آپ کے پاس کتنا عرصہ ہے۔

یعنی، تمباکو چھوڑنا ایک دن ہے، اور آپ وقتاً فوقتاً رکنے کا انتظام کرنے سے پہلے کئی کوششیں کر سکتے ہیں۔ 

جب بھی آپ کوشش کرتے ہیں، آپ اپنے مقصد کے قریب ایک قدم بڑھا رہے ہوتے ہیں، اور ہر وہ دن جو آپ سگریٹ نوشی کے بغیر رہتے ہیں، میلوریا، صحت اور خوشی کا دن ہوتا ہے۔ 

تمباکو نوشی بند کرو: فعال رہو

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی تناؤ کو کم کرنے اور اینڈورفنز کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے، یا یہ سگریٹ نوشی چھوڑنا آسان بنا سکتی ہے۔

یعنی، تمباکو نوشی کو روکنا ایک دن ہے اور آپ کو تھوڑی دیر میں ایک بار روکنے کا انتظام کرنے سے پہلے کئی کوششیں کرنا پڑ سکتی ہیں۔ 

اگر آپ بھاگ جاتے ہیں تو مایوس نہ ہوں – بس کوشش کرتے رہیں اور مثبت رہیں۔ 

مدد اور کچھ وسائل کے ساتھ، آپ سگریٹ نوشی کو روک سکتے ہیں اور صحت مند، تمباکو نوشی سے پاک زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔