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Fumer du tabac provoque une dépendance en raison de la présence de nicotine, qui crée des sensations de plaisir et de satisfaction dans le cerveau. Les raisons pour lesquelles vous arrêtez de fumer sont donc inconnues.
Lorsque la nicotine est inhalée dans les poumons par la fumée de cigarette, elle pénètre rapidement dans la circulation sanguine et atteint le cerveau, où elle se lie aux récepteurs de nicotine.
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Cela déclenche la libération de substances chimiques induisant le plaisir, comme la dopamine, dans le cerveau, ce qui crée une sensation de plaisir et de satisfaction.
Quel tempo
Le cerveau s’habitue à la présence de nicotine et commence à s’y associer.
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En conséquence, les personnes qui fument du tabac commencent à avoir envie de nicotine lorsque leur substance diminue et peuvent se sentir anxieuses, irritées ou agitées.
C’est le début d’une dépendance à la nicotine, qui peut évoluer vers une addiction complète avec le temps.
Além donne de la nicotine
Fumer expose également votre corps à de nombreux autres produits chimiques nocifs, tels que le monoxyde de carbone, le monoxyde de carbone et les métaux lourds.
Ces substances peuvent endommager l’organisme et contribuer au développement de problèmes de santé, tels que des maladies cardiaques, des cancers et des problèmes respiratoires.
Fumer du tabac a une série d’effets négatifs sur le corps, à court et à long terme.
Voir aussi :
L’importance du voyage pour l’enrichissement personnel
Tout sur le tabac et ses méfaits
Arrêter de fumer : Certains des deux effets les plus courants du tabagisme :
Risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral :
Fumer peut endommager le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui vous rend moins flexible et augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Problèmes respiratoires :
Le tabagisme peut endommager les poumons, entraînant des problèmes tels que la bronchite chronique, l'emphysème et le cancer du poumon.
Cancer:
Le tabagisme est l'une des principales causes de cancer et augmente le risque de plusieurs types de cancer, notamment le cancer du poumon, de la gorge, de la bouche, de la barbe, du bord et du pancréas.
Impuissance et infertilité :
Le tabagisme peut affecter la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes et peut également réduire la fertilité.
Santé bucco-dentaire Ruim :
Fumer peut endommager les dents et les gencives, entraînant des problèmes tels que la perte des dents, les maladies des gencives et le cancer de la bouche.
Enveloppement prématuré :
Fumer peut provoquer un vieillissement prématuré, entraînant des rides, un jaunissement des dents et d’autres sinus vieillissants.
Risque accru d’infections :
Fumer peut affaiblir le système immunitaire, facilitant ainsi l’apparition d’infections.
En plus de ses effets physiques, le tabagisme peut également avoir des effets négatifs sur la santé mentale, notamment en augmentant le risque de dépression, d’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.
En général, fumer est un comportement nocif et addictif qui peut avoir de graves effets négatifs sur la santé physique et mentale.
Arrêter de fumer : étape par étape pour se débarrasser de cette habitude
Arrêter de fumer peut être un processus difficile, mais cela vaut la peine de profiter des nombreux avantages de ne pas fumer.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à arrêter de fumer :
Faça um plan:
Décidez d'une date pour sortir et faire la fête. Notez les raisons pour lesquelles vous abandonnez et dites-leur tous les jours.
Obtenez de l'aide :
Parlez à votre famille et à vos amis de votre plan pour mettre fin au problème ou les soutenir. Pensez à rejoindre un groupe de soutien, personnellement ou en ligne, où vous pourrez vous connecter avec d'autres personnes qui tentent d'arrêter.
Trouver des activités alternatives :
J'ai trouvé des choses à faire quand j'ai envie de fumer, comme marcher, lire un livre ou pratiquer un passe-temps.
Évitez les déclencheurs :
Évitez les situations ou les activités qui vous donnent envie de fumer, comme boire de l'alcool ou être avec d'autres fumeurs.
Utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine :
La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) peut aider à réduire les symptômes de sevrage et les fringales.
Les produits de TRN, comme la gomme à mâcher, les adhésifs et les pastilles, sont disponibles sans ordonnance, et les médicaments sur ordonnance, comme la bupropione et la varénicline, peuvent également être utilisés pour vous aider à arrêter de fumer.
Restez positif :
Concentrez-vous sur votre objectif de ne pas fumer et sachez qu’arrêter de fumer est un processus et que les contre-temps sont normaux.
Arrêter de fumer peut être un processus difficile, mais c’est aussi l’une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre pour votre santé et votre bien-être.
Arrêter de fumer : des raisons de tenir bon sans but
Voici quelques idées de motivation à garder à l’esprit pendant que vous travaillez pour devenir non-fumeur :
Pensez à nos avantages :
Arrêter de fumer peut améliorer votre santé, augmenter votre énergie et vous donner plus de temps pour profiter des choses que vous aimez.
Vous respirerez plus facilement, votre palais et votre odorat se sentiront mieux et vous vous sentirez mieux.
Vous n'avez pas le contrôle :
Ne pas avoir le contrôle de sa propre vie et arrêter de fumer est un moyen puissant de prendre le contrôle de sa santé et de son bien-être.
Chaque fois que vous résistez à l’envie de fumer, vous assumez ou contrôlez et démontrez votre force et votre détermination.
Votre santé en vaut la peine :
Votre santé est ce qu’il y a de plus précieux et arrêter de fumer est le meilleur investissement que vous puissiez faire pour l’avenir.
Vous méritez de vous sentir en bonne santé, fort et plein d’énergie, et arrêter de fumer est la première étape vers cet objectif.
Vous obtenez :
Arrêter de fumer n’est pas facile, mais c’est possible. Vous avez la force et la détermination de renoncer et, grâce au soutien et à certaines ressources, vous pouvez réussir.
Venez en savoir plus sur vos progrès :
Chaque jour où vous restez sans fumer est une victoire et vous devez réserver du temps pour commémorer vos progrès.
Reconnaissez et appréciez vos réalisations et sachez combien de temps vous avez.
A savoir, arrêter de fumer dure une journée, et vous pouvez faire plusieurs tentatives avant de parvenir à arrêter de temps en temps.
Chaque fois que vous essayez, vous faites un pas de plus vers votre objectif, et chaque jour sans fumer est un jour de mélodie, de santé et de bonheur.
Arrêter de fumer : soyez actif
Une activité physique régulière peut aider à réduire le stress et à augmenter les endorphines, ou peut faciliter l’arrêt du tabac.
À savoir, arrêter de fumer dure un jour et vous pouvez faire plusieurs tentatives avant de réussir à arrêter de temps en temps.
Ne vous découragez pas si vous fuyez – continuez simplement d'essayer et restez positif.
Avec du soutien et certaines ressources, vous pouvez arrêter de fumer et mener une vie plus saine et sans fumée.
